쌀쌀한 겨울 아침에 이불을 껴안고 껴안고 있는 기분은 그 무엇과도 비교할 수 없습니다. 나른하게 일어나 따뜻한 커피 한 잔, 창밖의 안개를 즐기며 한 모금, 저녁에 견과류와 대추를 씹는 것은 겨울의 낮과 밤을 특별하게 만듭니다. 겨울은 이 모든 사치와 그 이상을 가져다줍니다. 그러나 무의식적으로 건조한 피부, 갈라진 입술, 몸살, 감기, 기침, 바이러스 감염 및 관절통을 동반합니다. 외부 날씨의 원치 않는 선물인 일반적이고 우울한 느낌을 잊지 마십시오.
요가는 이번 겨울에 추가적인 보호 덮개가 되어 일반적인 감염과 싸울 수 있는 따뜻함과 힘을 제공합니다. 겨울 시즌의 정신을 충분히 즐길 수 있는 몇 가지 요가 요법을 제공합니다.
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1. 보온: 하지만 잠을 자고 싶은 생각이 들 수도 있지만 매일 요가 시간을 피하지 마십시오. 그것은 당신이 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 것이며 또한 관절의 규칙적인 통증과 뻣뻣함을 예방할 것입니다. Surya Namaskara의 몇 라운드로 하루를 시작하고 몇 가지 워밍업 운동으로 후속 조치를 취하십시오. 또한 연습에 Sukshma Vyayam을 포함하십시오. 이 요가는 관절의 경직을 예방할 수 있습니다(겨울에 특히 노인들에게 흔히 발생).
2. 탐닉하되 불태워라: 겨울은 달콤하고 짭짤한 셀 수 없이 많은 진미를 탐닉할 구실을 제공하는 것 같습니다. 하지만 올 겨울 살이 찌는 핑계가 되어서는 안 된다. 먹고 싶은 대로 먹되 활동적인 요가 자세와 스트레칭으로 땀을 흘려야 합니다. 이 치료법은 체중을 줄이는 동시에 내부 장기를 강화하는 데 도움이 됩니다.
겨울에 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 일부 아사나(자세)에는 트리코나아사나(삼각형 자세), 타다아사나(산형 자세), 우티타트리코나아사나(역삼각형 자세), 파스치모타나아사나(앞으로 구부려 앉은 자세), ViparitaKarani(다리)와 같은 거꾸로 된 자세가 있습니다. 벽 자세 위로), Sarvangasana(어깨 서기), Bhujangasana(코브라 자세), Chakrasana(바퀴 자세), Dhanurasana(활 자세), Shalabhasana(메뚜기 자세)
3. 버그 방지: 겨울에는 감기, 기침, 바이러스성 발열 등과 같은 건강 문제가 발생합니다. 규칙적인 요가 연습은 신체 면역 강화에 도움이 되어 박테리아를 억제할 수 있습니다.
프라나야마(호흡 운동)를 연습하면 겨울철에 흔히 발생하는 흉부 혼잡을 제거하는 데 도움이 됩니다. Pranayamas는 또한 신체 면역을 향상시킵니다. 이 시즌에 가장 좋은 것은 Surya Bhedana(오른쪽 콧구멍 호흡)입니다. Kapal Bharti Pranayama(Skull Shining Breathing Technique)도 몸을 따뜻하게 하고 겨울에 연습하기 좋습니다. 또한 계절의 일반적인 알레르기를 퇴치하기 위한 고대 요가 기술인 JalNeti를 사용해 보십시오.
4. 블루스에 맞서 싸우세요: 바깥의 칙칙하고 우울한 날씨는 자동으로 우리에게 그림자를 드리우고 아무 이유 없이 무기력하고 무기력해지는 경향이 있습니다. 이 계절에 명상하는 시간을 가져보세요. 즉각적인 기분 전환 장치처럼 작동하며 그 차이를 직접 확인할 수 있습니다! 매일의 요가 연습(아사나와 프라나야마 후)을 마치면서 몇 분 동안 눈을 감고 앉아 있는 것이 좋습니다. 힘과 미소로 하루를 맞이할 수 있도록 준비시켜주는 이상적인 하루의 시작입니다.
건강한 겨울을 위한 다이어트 및 생활 습관
1. 카파 불균형이 감기와 기침의 형태로 꽤 흔하기 때문에 카파 체질이 우세한 사람들은 겨울철에 특히 주의해야 합니다. 생강차는 카파족에게 가장 효과적입니다. 또한 곡물 섭취를 줄이십시오.
2. 밖이 춥기 때문에 몸은 본능적으로 수축 모드에 있다. 피부 타입에 맞는 오일로 수시로 전신 마사지를 하면 근육 수축을 풀어줍니다.
3. 아로마 테라피를 받고 방에서 유칼립투스 오일을 켜십시오. 호흡을 돕고 목이나 가슴 부위의 울혈을 풀어줍니다.
4. Ayurveda에 따르면 겨울에는 낮에 낮잠을 자는 것을 피해야 합니다. 또한 장시간 자는 것은 몸을 나른하게 하는 작용을 하므로 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 6~8시간의 충분한 수면을 취하십시오. 잠잘 준비가 되면 따뜻한 물로 가글하십시오. 가글하기 전에 물에 매일 또는 격일로 강황 가루와 소금을 약간 첨가하십시오.
5. 정원 가꾸기, 이른 아침 또는 늦은 저녁 태양 응시, 걷기 등과 같은 야외 활동에 참여하여 매일 햇빛을 받도록 하십시오.
6. 이 계절에는 우유, 버터, 사탕수수 주스, 기(정화 버터)가 포함된 식품 준비가 권장됩니다. 따뜻한 수프, 조림 야채, 밥, 오트밀을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 몸을 진정시키는 따뜻함을 제공합니다.
7. 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오(적게 섭취)와 같은 견과류는 추운 날씨에 좋은 다이어트 보조제입니다. 대추야자, 무화과, 시금치 및 녹색 잎 채소도 이상적입니다.
8. chyawanprash 및 Dasamoola Rasayanare와 같은 허브 보충제는 신체의 감기를 물리치는 데 도움이 되기 때문에 겨울철에 특히 권장됩니다.
Sri Sri Yoga 교사인 Dr. Sejal Shah와 Art of Living의 Sri Sri Ayurveda 전문가인 Dr. Nisha Manikanthan의 의견을 기반으로 합니다.