건강에 해로운 생활 방식과 몇 가지 나쁜 습관은 많은 사람들의 수면을 망칩니다. 수면 위생을 유지하기 위해 여러 번 시도한 후에도 모든 노력은 수포로 돌아갑니다. 불충분한 수면과 건강에 해로운 생활 방식은 건강을 해칠 뿐만 아니라 칙칙해 보일 수 있습니다. 수면 부족은 다크 서클로 덮인 칙칙하고 붓는 눈으로 이어집니다. 따라서 잘 보이려면 아름다움 잠을 진지하게 받아들여야 합니다. 마찬가지로 소화 불량, 변비, 우울증 및 두통은 수면 부족으로 인해 발생하는 일반적인 건강 문제입니다.
약을 복용하는 것은 일반적인 수면 장애와 싸우는 건강한 해결책이 아닙니다. 부적절한 수면과 장애를 극복하려면 수면 위생을 유지하고 수면을 유도하는 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 바나나, 우유, 감자, 요구르트, 감자와 같은 음식은 수면을 유도하는 음식입니다.
적절한 수면을 위해서는 취침 시간의 나쁜 습관도 살펴봐야 합니다. 수면을 망칠 수 있는 몇 가지 나쁜 습관이 있습니다. 밤에 자기 전에 책을 읽는 것과 같은 몇 가지 습관이 수면에 영향을 미칩니다. 이러한 습관이 수면을 유도한다고 생각할 수도 있지만 밤에 책을 읽으면 눈에 스트레스가 가해져 수면 위생에 영향을 미칩니다. 마찬가지로, 페이스북이나 채팅, 휴대폰 사용 등과 같은 일상적인 습관은 수면에 영향을 미치고 밤을 망칠 수 있습니다. 다음은 수면을 망칠 수 있는 최악의 취침 습관입니다. 이러한 습관을 버리고 숙면을 취하고 건강한 생활을 하십시오.
수면을 망치는 10가지 나쁜 취침 습관:
자기 전에 소설이나 책을 읽는 것을 좋아하는 책을 좋아하는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 많은 연구자들에 따르면 책을 읽으면 눈에 스트레스가 가해져 수면에 손상을 입힌다고 합니다.
많은 사람들은 침대에서 부드럽거나 시끄러운 음악을 듣는 나쁜 취침 습관을 가지고 있습니다. 수면 위생을 유지하려면 자기 전에 음악을 들으면 안 됩니다.
취침 시간에 텔레비전을 보는 것은 눈에 피로를 주어 수면을 방해할 수 있습니다.
사무실이나 개인 용도로 밤에 노트북에 집착하는 사람들이 많이 있습니다. 이 취침 습관은 수면을 방해하고 스트레스를 유발합니다.
밤늦게 비디오 게임을 하면 아드레날린이 솟구치는 것과 신체 활동을 과도하게 유지하는 지속적인 신체 에너지로 인해 잠을 망칩니다. 취침 시간에 비디오 게임을 중단하십시오.
그래서 하루 종일 운동할 시간이 없습니까? 밤을 비우십시오! 운동은 신체의 신진대사를 촉진하고 활동성을 유지합니다. 잠을 방해하고 싶지 않다면 밤에 운동을 하지 마세요.
어두운 조명은 숙면을 유도하지만 침실에 밝은 조명과 색상을 사용하면 잠을 방해하게 됩니다.
카페인은 6시간 이상 깨어있게 하는 능력이 있습니다. 취침 시간에 책을 읽으며 커피를 마시면 숙면을 방해합니다.
많은 사람들은 취침 시간에 술을 마시는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 알코올 및 기타 탄산 음료는 졸음을 느끼게 할 수 있지만 수면 단계를 파편화할 수 있습니다.
물을 마시는 것은 좋지만 잠자리에 들기 전에는 물을 많이 마시지 마십시오. 이렇게 하면 소변을 더 많이 보게 되고 밤새 평화로운 잠을 깨게 됩니다.