"아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 유명한 말을 들어보셨을 것입니다. 이 말을 따르면 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 많은 의사와 영양사에 따르면 수면을 유도하고 체중 증가를 방지하기 때문에 가볍고 건강한 저녁 식사가 필요합니다. 예를 들어, 저녁 식사로 샐러드, 수프, 쌀 또는 로티를 먹는 것은 건강한 선택입니다. 지방이 적고 소화가 잘 됩니다.
저녁에 튀긴 음식을 먹으면 안 됩니다. 그들은 소화하기 어렵고 살찌게 할 수도 있습니다. 따라서 무거운 저녁 식사를 피하십시오. 이상적으로는 잠자리에 들기 3-4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 이것은 음식을 소화할 충분한 시간을 줍니다. 저녁을 먹고 잠자리에 들면 몇 개월 후 배가 불룩해질 것입니다.
인도 요리에는 저녁 식사로 준비할 수 있는 많은 향기로운 요리가 있습니다. 마늘, 생강, 정향과 같은 이국적인 향신료를 사용하여 접시에 향기를 더하십시오. 이 향신료는 접시에 풍미를 더하고 칼로리 함량도 낮습니다! 그러나 적절한 다이어트를 위한 건강한 저녁 식사 아이디어가 무엇인지 궁금하다면 확인하십시오. 건강한 저녁 식사를 준비할 수 있는 최고의 아이디어입니다.
건강한 저녁 식사 아이디어:
수프는 저녁에 즐길 수 있는 건강한 전채 중 하나입니다. 파니르 수프 한 그릇은 속이 든든하고 소화도 잘 되고 건강에도 좋습니다.
점심이나 저녁에 밥을 먹는 사람들이 많다. 건강하게 먹을 수 있는 쌀이 많이 있습니다. 야채 풀라오도 속이 꽉 차 있고 영양가 있고 맛있습니다.
많은 다이어트를 하는 사람들은 신선한 녹색 채소 샐러드 한 그릇을 선호합니다. 비채식주의자라면 배를 채우고 소화하기 쉬운 저녁 식사를 위해 닭고기 몇 조각을 추가하십시오.
구운 닭고기는 칼로리와 지방이 적습니다. 따라서 이 아이디어를 사용하여 건강하고 칼로리가 낮은 저녁 식사를 위해 구운 닭고기를 준비할 수 있습니다.
통곡물은 비타민과 영양소가 풍부하고 소화하기 쉽습니다. 인도 요리에서 쌀과 로티는 주식입니다. 로티는 섬유질이 풍부하여 쉽게 소화되고 변비도 치료합니다.
새우는 저지방 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B12, D의 좋은 공급원이며 지방이 적습니다. 새우 샐러드를 먹거나 새우를 재료로 사용하여 건강한 저녁 식사를 위한 요리를 준비할 수 있습니다.
삶은 감자도 속이 꽉 차있고 건강합니다. 따라서 탄수화물이 풍부하기 때문에 감자를 제외하지 마십시오. 올바른 방법으로 조리하면 감자의 영양과 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 건강한 생선입니다. 데친 연어는 속이 꽉 차 있고 소화하기 쉽습니다. 단, 올리브유에 찍어먹으니 한 달에 한 번은 꼭 드셔보세요!
치킨 카레는 밥이나 로티와 함께 할 수 있습니다. 그들은 포만감과 영양도 있습니다. 건강에 좋은 인도 향신료를 조금만 사용하면 맵게 만들거나 간단하게 만들 수 있습니다.
이것은 건강한 저녁 식사를 위한 또 다른 아이디어입니다. Jeera aloo(커민 씨를 뿌린 감자)는 로티나 밥과 함께 먹을 수 있는 마른 반찬입니다. 기름도 적게 들어가고 맛있어요.