우리 모두는 말린 과일과 말린 과일이 우리 몸에 미치는 건강상의 이점에 대해 들었습니다. 마찬가지로, 건조 과일의 범주에 속하지만 특성이 매우 독특하고 영양학적 이점으로 알려진 견과류와 씨앗이 많이 있다는 사실을 아는 것은 흥미로운 일입니다. 따라서 심장병 환자는 마른 과일이나 견과류를 먹을 수 없다고 생각하면 오산입니다!
헤이즐넛, 호두, 잣, 아몬드와 같은 견과류는 심장 건강에 좋은 견과류이므로 식단에 포함시켜야 합니다. 이 견과류는 우리의 건강에 매우 필수적인 미네랄, 비타민, 철, 아연 및 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 많은 사람들이 견과류가 콜레스테롤 수치가 높다고 생각하여 견과류 섭취를 피합니다. 그러나 이러한 생각과 달리 이 견과류는 예외적이며 건강한 심장에 필수적인 모든 영양가를 가지고 있습니다.
심장에 좋은 건조 견과류의 목록은 다음과 같습니다.
헤이즐넛에는 빈혈을 예방하는 중요한 비타민인 엽산이 들어 있습니다. 헤이즐넛은 또한 식이 섬유와 미네랄이 풍부하고 건강을 증진시키는 수많은 식물성 화학 물질로 가득 차 있습니다. 헤이즐넛의 엽산 함량은 체내에 더 많은 혈액을 펌핑하여 내부 장기를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되며 심장 기능과도 관련이 있습니다.
호두는 리놀레산과 같은 중요한 오메가-3 필수 지방산의 풍부한 공급원입니다. 매일 식단에 호두를 추가하면 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 관상동맥 질환, 뇌졸중을 예방하고 항염 작용을 하여 심장 질환을 예방합니다.
브라질너트에는 미네랄인 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 셀레늄은 최고의 천연 미네랄 공급원으로 알려져 있으며 식단에서 적절한 셀레늄 식품은 관상동맥 질환 및 기타 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아몬드는 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 아몬드의 영양가는 탁월합니다. 아몬드는 심장병과 암으로부터 몸을 보호하는 건강한 견과류인 비타민과 미네랄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병과 고혈압으로 고통받는 사람들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 있기 때문에 아몬드를 섭취할 수 있습니다.
피스타치오는 구리, 망간, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 셀레늄과 같은 미네랄의 저장고라고 합니다. 피스타치오의 영양학적 이점은 동시에 매우 높습니다. 피스타치오의 구리 함량은 신체의 신진 대사 속도를 높이고 혈관을 정화하는 데 필요합니다. 이것은 궁극적으로 심장을 건강하게 유지합니다.
밤은 올레산과 팔미톨레산과 같은 단일불포화지방산이 풍부하여 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 도움이 됩니다. 이 견과류는 식이섬유, 오메가-3 지방산 및 심장병을 예방하는 항산화제가 풍부합니다. 밤에 함유된 식이섬유는 소화 기능도 향상시킵니다. 동시에 이 견과류는 철, 칼슘, 마그네슘, 망간, 인, 아연과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 심박수와 고혈압을 낮추는 칼륨을 매우 많이 제공합니다.
가난한 사람의 캐슈로 알려진 땅콩은 항산화제인 레스베라트롤의 훌륭한 공급원으로 알려져 있습니다. 이 항산화제는 심장병을 예방합니다. 혈관을 만들고 몸에 영양을 공급합니다. 그러나 땅콩 알레르기가 있는 사람은 이 견과류를 피해야 합니다.
잣은 칼로리가 풍부한 견과류로 알려져 있습니다. 다른 모든 견과류와 마찬가지로 잣은 비타민 E와 비타민 B가 풍부한 공급원입니다. 이 비타민은 손상된 세포를 재구성하고 혈액을 정화하여 심장을 건강하게 유지하므로 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다.
해바라기 씨에는 몸에서 해로운 독소를 제거하는 데 도움이 되는 천연 항산화제가 들어 있습니다. 이 견과에 있는 클로로겐산은 고혈당 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 해바라기 씨는 또한 칼슘, 철, 망간, 아연, 마그네슘, 셀레늄 및 구리와 같은 많은 필수 미네랄의 믿을 수 없을 정도로 풍부한 공급원입니다. 이 미네랄은 혈액 생성, 심장 및 신체 근육과 관련된 활동 조절에 중요한 역할을 합니다.
참나무에서 채취한 도토리는 건강한 양의 단백질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 단백질은 심장 건강 식단에 중요합니다. 그 외에도 도토리는 신체 근육을 강화하고 우리를 바이올린처럼 건강하게 유지하는 데에도 좋습니다.