다시 날이 더워지기 시작하면서 무더운 여름 무더위를 이기기 위해 몸 관리가 필요합니다. 여름이 되면 땀으로 인해 탈수증상을 자주 겪는다. 과도한 발한은 체내 수분과 염분 함량을 감소시켜 탈수를 유발합니다.
이 때문에 여름에 물을 더 많이 마시라는 요청을 자주 받습니다. 물은 수분을 유지할 뿐만 아니라 몸에서 유해한 독소와 자유 라디칼을 제거하여 몸을 정화합니다. 그러나 물을 마시는 것만으로는 수분을 유지하는 유일한 방법이 아닙니다. 식단조차도 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 몸을 탈수시키는 음식을 먹거나 마시는 것은 식단에서 제외해야 합니다. 예를 들어 커피는 몸을 탈수시키므로 피하십시오.
따라서 수분을 유지하기 위해 여름 식단에 수분이 많은 음식을 거의 포함할 수 없습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 음식은 수분 함량이 매우 높고 칼로리가 낮습니다. 예를 들어 수박, 오이, 셀러리는 수분이 많은 식품이 거의 없습니다. 다음은 수분을 유지하기 위해 여름 식단에 포함해야 하는 수분이 풍부한 야채 목록입니다.
수분 유지를 위한 수분이 풍부한 야채:
피망은 90%가 수분을 함유하고 있으며 여름 식단에 포함되어야 합니다. 또한 비타민 C, A, K와 루테인, 제아잔틴, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다.
박과의 고도로 재배된 이 여름 채소도 수분이 풍부합니다. 올 여름 수분을 유지하려면 오이를 많이 섭취하세요.
이 녹색 채소에는 많은 건강 및 영양상의 이점이 있습니다. 또한, 여름에 섭취할 수 있는 수분이 풍부한 채소 중 하나입니다.
당근은 전반적인 건강에 좋습니다. 그들은 수분을 유지하고 피부를 정화하며 자연스럽게 빛나는 얼굴을 돕습니다. 여름에 정기적으로 당근 주스를 섭취하여 수분과 시원함을 유지하십시오.
이것은 수분 함량이 풍부한 또 다른 야채입니다. 녹색 채소는 시력에도 좋으므로 정기적으로 식단에 포함시키십시오.
녹색 잎이 많은 채소는 영양가가 매우 높고 건강에 좋습니다. 칼로리가 낮고 수분이 풍부하므로 여름 식단에 포함시키십시오.
셀러리는 혈압 수치를 낮추는 것 외에도 수분이 풍부한 야채 중 하나로 여름에 수분을 공급하고 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
토마토는 93%가 수분으로 이루어져 있으며 항산화제인 라이코펜이 풍부하여 독소로부터 몸을 정화하고 노화를 방지합니다. 다이어트를 하고 있다면 음식에 대한 갈망을 조절하는 생 토마토를 섭취하십시오.
식단에 무를 포함하면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 무는 소화가 잘 되기 때문에 소화기 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
신선한 양상추를 곁들인 샐러드를 먹으면 체중을 줄이고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신선한 잎은 비타민 A, K 및 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 여름 식단에 영양가 있는 상추를 섭취하십시오.