앉아있는 생활 방식, 스트레스 수준 증가, 불안, 운동 부족 및 불규칙한 음식 습관. 이러한 이유들은 우리의 마음이 게으른 길을 걷게 하거나 과도하게 활동하게 하여 그 기능을 증가시키도록 하기에 충분합니다. 다양한 요인이 심박수 또는 맥박수의 증가 또는 증가에 기여할 수 있습니다.
일부는 비타민 결핍 및 기타 의학적 요인에 기인할 수도 있습니다. 그러나 빈맥 또는 비정상적으로 빠른 심장 박동은 잠재적으로 위험합니다. 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가하고 사망에 이를 수 있습니다. 다음은 일정한 맥박수와 행복한 마음을 유지하기 위해 포함할 수 있는 심장 건강에 좋은 음식 목록입니다.
매일 식단에 1,000mg의 칼슘을 포함하는 것은 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 요거트, 우유, 치즈 및 기타 유제품, 당밀, 두부, 강화 시리얼, 브로콜리 및 양배추는 칼슘 함량이 높으며 꾸준한 맥박수를 유지하기 위해 식단에 포함되어야 합니다.
신체는 심장 박동의 규칙성을 유지하기 위해 매일 최소 270~400mg의 마그네슘을 필요로 합니다. 브라질 견과류, 아몬드, 밀기울, 아마씨, 오트밀, 대추야자, 흑당밀, 호박, 호박씨, 녹색 잎 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 매일 식단에 추가하십시오.
생선 기름에는 건강한 심장과 순환에 필요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 정어리, 참치, 고등어, 굴과 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 섭취해야 합니다. 채식주의자에게는 호두, 대마씨, 아마씨와 같은 견과류가 좋은 선택입니다.
칼륨이 포함된 식단은 심장 건강에 변화를 가져올 수 있습니다. 이 미네랄이 없으면 심장과 같은 근육이 제대로 수축하지 않을 수 있습니다. 바나나, 코코넛 워터, 감귤류, 토마토, 아보카도, 리마콩, 콩, 자두, 가자미, 연어는 칼륨의 보고입니다. 따라서 일정한 맥박수를 유지하려면 이러한 음식을 섭취하십시오.
녹색 잎 채소로 구성된 식단은 또한 더 낮고 정상적인 맥박수에 기여합니다. 시금치, 브로콜리, 방울양배추, 민트, 프랑스 콩, 완두콩, 양배추, 상추, 파슬리와 같은 채소는 철분이 풍부하고 강력한 면역 체계를 보장합니다.
'하루 사과는 의사를 멀리한다'라는 속담처럼 빠른 맥박수를 줄이기 위해서는 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 포도, 사과, 대추야자, 복숭아, 딸기, 살구, 키위, 파파야는 건강한 심장 박동을 위해 먹을 수 있는 과일 중 일부입니다.
요리에 올리브 오일을 사용하는 것은 가능한 선택입니다. 여기에는 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강한 맥박수를 유도할 수 있는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.
차의 건강상의 이점에 대한 가장 강력한 증거 중 일부는 심장 질환 연구에서 비롯됩니다. 과학자들은 하루에 12온스 이상의 차를 마시는 사람들이 차를 마시지 않는 사람들보다 심장마비에 걸릴 확률이 약 절반이라는 것을 발견했습니다.
와인을 적당히 마시면 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 염증을 줄이며 혈액을 묽게 만들어 심장을 보호할 수 있습니다.
통곡물에는 항산화제, 식물성 에스트로겐 및 식물성 스테롤이 함유되어 있어 심장병을 예방하여 꾸준한 맥박을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 운동 요법으로 올바른 식사를 함으로써 일정한 맥박수를 가질 수 있습니다.