어떤 사람들은 헬스클럽에서 유산소 운동과 에어로빅 운동을 하면서 몇 시간을 보내는 사람들의 부러움에 '운동'이라는 단어를 잘 알지 못함에도 불구하고 매우 건강하고 날씬해 보입니다. 우리 몸은 호흡하는 동안 소화와 순환을 통해 약간의 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 일상적인 집안일을 하는 것도 운동만큼 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 신체 대사율 또는 BMR은 심장 박동, 호르몬, 식단 및 생리학적 구성을 기반으로 태울 수 있는 칼로리 수를 정의합니다.
일상적인 운동이나 운동이 지루한 일로 느껴진다면 쉽게 칼로리를 태우면서도 날씬하고 날씬해 보일 수 있는 자연적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
하드코어 운동 대신 할 수 있는 몇 가지를 소개합니다.
운동 없이 칼로리 소모:
워크스테이션은 건물의 5-6층에 있을 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 최소 65칼로리를 줄일 수 있습니다.
빗자루질하기, 걸레질하기, 먼지 털기, 집안 정리하기 등을 통해 최대 200-400칼로리를 소모할 수 있으며 이는 높은 유산소 운동 세션에 해당합니다.
차와 자전거는 집/사무실에 두고 걷거나 자전거를 타고 가까운 곳에서 물건을 사고 싶은 가게로 가세요. 이것은 또한 연료를 절약하고 10-15분 동안 빠르게 걷는 것은 250칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
발로 두드리기, 머리 돌리기, 책상 사이를 동료에게 걸어주기, 다리 흔들기, 일어서기, 앉기, 계단 오르내리기 이따금 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
이것은 지구상에서 가장 지루한 직업처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 옷을 다림질하는 것은 150칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 좋아하는 음악 방송국을 켜거나 틀어 놓고 옷을 다림질하십시오. 철 상자의 열이 신체와 반응하여 땀을 흘리게 하고 칼로리를 소모합니다.
마당에 꽃이 피는 것을 보는 것은 항상 기쁨입니다. 녹색 엄지손가락을 시도하고 연습하고 정원에서 꽃과 과일의 이점을 거두십시오. 새로운 품종의 묘목을 심으면 약 120칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
네, 웃으면 몸에서 엔돌핀이 방출될 뿐만 아니라 스트레스가 줄어들고 칼로리가 소모됩니다. 좋아하는 시트콤이나 만화를 봅니다. 아니면 그냥 휴대폰으로 옛날 농담을 읽고 진심으로 웃어 보세요.
매일 저녁이나 아침에 개를 산책시키려면 최대 150칼로리를 소모할 수 있습니다.
심호흡을 5회 할 때마다 60칼로리가 소모됩니다. 이것은 몸 전체에 혈액을 순환시켜 신선하고 상쾌한 느낌을 줍니다. 또한 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 이렇게 하면 목과 복부를 통해 시원한 공기가 통과하고 입으로 뜨거운 공기가 나오는 것을 느낍니다.
뇌가 활성화되면 몸이 뜨거워지고 피로를 느끼는 경향이 있다는 것을 관찰한 적이 있습니까? 스도쿠, 퍼즐, 수수께끼, 체스, 루도 및 기타 두뇌 게임을 하는 것도 신체의 칼로리를 줄입니다. 뇌는 신체에 신호를 보내 활성 상태를 유지하고 경계합니다. 이것은 차례로 땀을 흘리게 하여 땀을 통해 독소를 제거합니다. 그래서 스도쿠나 낱말퍼즐을 끝내면 갈증을 느끼는 경향이 있습니다.
운동을 줄이려면 가볍고 풍성한 식단이 필요합니다. 체중의 대부분은 신체 요구 사항과 생리학에 따라 엄격한 식단을 따라 조절됩니다. 정크 푸드를 피하십시오.
잠을 자면 칼로리도 소모됩니다. 수면 장애가 있는 많은 사람들은 비만하거나 통통한 경향이 있습니다. 하루에 최소 6-8시간을 자십시오.
매일 약 1시간 동안 인터넷 서핑을 하면 60칼로리를 태울 수 있다는 사실에 놀라지 마십시오.