끝없는 마감일, 고객 회의, 위기 관리 또는 업무 스트레스가 당신을 지치게 할 수 있습니다. 편안하게 숨을 쉬어 라! 그렇습니다. 호흡은 스트레스 블루스를 이기는 가장 간단하고 최고의 해독제입니다. 호흡 운동은 언제든지 감정과 불안을 통제할 수 있는 쉬운 방법입니다. 다양한 방식으로 나타나는 원치 않는 스트레스를 해소하려면 올바른 호흡 기술을 알고 이를 직장에 적용하는 것이 중요합니다.
직장에서 긴장을 풀고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 운동을 살펴보겠습니다.
프라나야마- 호흡의 확장을 의미합니다. 7, 11, 21 간격으로 아눌롬/빌롬 또는 나디 쇼단 프라나야마로 알려진 교대 콧구멍 호흡은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 전체 혈류에 산소를 공급하기 때문에 직장에서 가장 권장됩니다.
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들숨- 참다-내쉬는 호흡- 이 방법은 불안과 스트레스 수준이 높은 사람들에게 효과적입니다. 이 운동에서는 5카운트 동안 깊게 숨을 들이쉬고, 4카운트 동안 숨을 참고, 6카운트 동안 숨을 내쉽니다. 이 호흡 운동은 심장 관련 문제가 있는 사람들에게 권장되지 않습니다.
이완 심호흡- 이것은 복부 바닥에서 바로 심호흡을 하고(공기가 폐와 위를 통과하는 것을 느낄 수 있음) 5초를 세면서 코로 내보냅니다. 이것은 사무실 책상에서 앉는 자세와 관련된 경련이나 통증을 완화하는 데 매우 효과적인 호흡 운동입니다.
카팔라바티- 몸에서 독소를 제거하는 가장 좋은 방법은 카팔라바티를 이용하는 것입니다. 코에서 천천히 숨을 들이쉬고 복부에서 빠르고 빠르게 숨을 내쉬십시오. 이것을 하루에 두 번 9-10회 반복합니다. 임산부와 자궁에 문제가 있는 여성은 사무실 책상이나 집에서 이 호흡 운동을 해서는 안 됩니다.
동일한 호흡- 호흡의 균형은 완벽한 횡격막 제어와 함께 제공됩니다. 호흡의 균형을 유지하려면 가능한 한 자주 깊게 호흡하고 독성 물질을 배출해야 합니다. 시작하려면 각각 4를 세면서 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이것은 횡격막에 큰 유연성을 제공하고 호흡을 동기화하는 코와 폐를 통해 이루어져야 합니다. 이는 전체 신경계를 진정시켜 몸을 자연적으로 냉각시키고 스트레스를 해소합니다.
브라마리 프라나얌/벌 호흡- 동료들에게는 웃기게 들릴지 모르지만 벌 호흡 운동은 즉시 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 입을 다물되 턱을 이완하십시오. 폐에서 심호흡을 하고 콧노래를 내쉴 때 낮은 음으로 2-3분 동안 윙윙거리는 꿀벌과 같은 소리 'ma' 또는 'm' kara를 들을 수 있습니다. 이것은 또한 마비, 편두통, 부비동 및 임산부에게 도움이 됩니다.
시각화된 호흡- 이 호흡 기술에는 오디오/비주얼 튜토리얼 또는 이동 중에 각 호흡 기술을 설명하는 치료사가 포함되며, 긍정적이고 긍정적인 생각을 부정적이고 스트레스가 많은 생각으로 대체합니다. 이 호흡 운동은 사무실 책상이나 집에서 평화롭게 할 수 있습니다.
사무실에서 스트레스 없는 하루를 위해 이 호흡법을 시도해 보십시오.