고혈압은 건강에 매우 해롭고 정말 위험할 수 있습니다. 고혈압 진단을 받은 경우 고혈압은 만성 및 심혈관 질환에 걸리기 쉬우므로 관리해야 합니다. 높은 혈압을 조절하기 위해 정기적으로 복용해야 하는 약물이 많이 있습니다.
약을 복용하는 것 외에도 식단에 저칼로리 심장 건강 식품을 포함해야 합니다. 고혈압은 주로 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 알코올 섭취, 스트레스, 휴식 없이 일하는 것, 부적절한 식단, 운동 부족이 고혈압의 주요 원인입니다.
요즘은 건강한 생활 방식을 따르는 것이 정말 어려워지고 있습니다. 바쁜 생활과 업무 압박으로 인해 우리는 변화에 적응해야 했습니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 자신을 보호하고 생활 방식을 바꿔야 합니다. 건강한 음식 섭취, 운동, 나쁜 습관 끊기와 같은 생활 방식의 약간의 변화는 고혈압을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고혈압을 조절하고 건강을 유지하는 10가지 간단한 방법입니다.
고혈압을 조절하는 10가지 방법:
채소, 통곡물, 콩류, 렌즈콩, 신선한 과일, 저지방 유제품, 과일 또는 야채 주스 등과 같은 건강에 좋은 음료를 식단에 포함시키십시오. 튀긴 스낵, 칩과 같은 고칼로리 음식은 살을 찌우고 심장에 좋지 않으므로 제외하십시오.
막힘이나 뇌졸중과 같은 질병으로부터 심장을 보호하기 위해 심장 건강 식품을 섭취하십시오. 두부, 시금치, 브라질너트, 시금치는 심박수를 낮추고 고혈압을 낮추는 몇 안 되는 식품입니다.
체중 증가는 심장마비 또는 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 체중이 증가하면 혈압이 증가하므로 추가 킬로그램을 줄이십시오.
이것은 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 고혈압을 낮추고 스트레스를 받지 않도록 매일 운동하십시오. 30-45분 동안 규칙적으로 운동하십시오.
체내의 높은 나트륨은 결코 고혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않습니다. 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 고혈압을 조절하는 방법 중 하나입니다.
흡연은 혈압을 높입니다. 하루 종일 담배를 피우면 니코틴이 지속적으로 혈압을 높게 유지합니다.
폭음은 항상 건강에 해롭습니다. 적포도주는 제한된 양만 섭취하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
카페인은 혈압을 상승시키며, 카페인이 든 음료를 계속 마시면 고혈압을 낮출 수 없습니다.
스트레스는 고혈압과 심장병의 주요 원인 중 하나입니다. 호흡 운동을 시도하고 행복을 유지하는 법을 배우십시오.
이러한 방법을 따르고 있으므로 작동 여부를 확인해야 합니다. 의사와 상의하고 혈압을 확인하십시오.