밤 시간의 몸살은 대다수의 사람들에게 고통의 원인입니다. 사람들이 긴 하루에 지치고 몸이 방어를 닫는 저녁 시간에는 고통이 그들을 삼키는 것 같습니다. 그리고 통증, 염증, 압박감, 스트레스를 완화하는 능력 없이 깊은 숙면은 거의 불가능합니다.
어떤 경우이든 근육통과 통증은 상당히 불편할 수 있습니다. 아래 단계는 야간에 몸이 아픈 것을 자연스럽게 달래는 방법에 대한 실용적인 방법을 알려줄 것입니다.
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마사지
마사지는 근육을 이완시키고 일시적으로 몸의 통증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕을 하거나 밤에 몸이 가장 아픈 부위에 온열 패드를 사용하는 것도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
스트레치
워밍업 후에는 근육을 스트레칭해야 합니다. 산책이나 조깅을 하려면 다리를 스트레칭해야 합니다. 상체 운동을 하는 경우 어깨, 목, 등 상부를 스트레칭해야 합니다. 스트레치에서 튀어 오르지 말고 15-20 초 동안 유지하십시오. 한 번에 각 근육을 스트레칭하십시오. 튀거나 너무 멀리 스트레칭하려고 하면 몸의 통증이 완화됩니다.
생각의 재구성
당신이 고통에 대해 생각하는 방식을 재구성하는 것은 쉽고 삶에 대한 관점이 고통에 대한 인식에 많은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 통증은 단순히 신체 내에서 정보를 전달하는 한 형태입니다. "허리가 아프고, 무릎이 약해, 일을 하지 못하게 해서 낙담하게 된다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 당신이 하는 일은 당신에게 이 모든 문제가 있음을 알리는 것입니다. 문제에 초점을 맞추면 실제로 부정적인 사이클을 재확인하는 것입니다. 재구성은 이러한 순환을 깨는 데 도움이 되며 야간에 몸이 쑤시는 것을 진정시킬 것입니다.
단백질 섭취
밤에 몸이 쑤시는 것을 달래려면 단백질을 섭취하십시오. 우리의 근육은 운동 후에 배고프다. 그들은 단백질을 갈망합니다. 생선, 살코기, 견과류, 렌즈콩, 퀴노아와 같은 천연 단백질 공급원을 선택하십시오.
욕조에 몸 담그기
따뜻한 목욕은 많은 질병을 치료하고 항상 뻣뻣한 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 목욕 후에는 잠도 더 잘 자고 상쾌하게 깨어날 수 있습니다. 2분마다 수온을 바꿔 혈관을 열어줍니다.
다음은 근육을 이완하고 야간에 몸을 쑤시는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 방법입니다.