직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 너무 피곤하고 스트레스를 받아 잠을 잘 수 없습니다. 한 달에 아침을 기다리는 밤이 많습니다. 시계 바늘이 당신의 기상 시간에 가까워짐에 따라 밤새도록 계속 쳐다봅니다. 열심히 노력해도 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 걱정하지 마세요. 우리 중 많은 사람들이 겪는 일입니다.
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밤에 텔레비전을 보거나, 커피를 마시거나, 책을 읽는 것과 같은 건강에 해로운 습관은 수면을 방해할 수 있습니다. 다음 취침 의식을 따라 수면을 유도하십시오.
따뜻한 우유 마시기 :밤에 자기 전에 장로들이 우유를 마시는 것을 본 적이 있을 것입니다. 예, 실제로 의미가 있습니다. 우유에는 수면을 유도하는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다. 따라서 다음 번에 밤에 제대로 잠을 잘 수 없다고 느낄 때 우유 한 잔을 마시거나
불면과 싸우는 습관
규율 유지 :매일 밤 퇴근 시간을 정합니다. 이 취침 의식을 통해 몸이
언제 휴식을 취해야 하는지 알 수 있습니다.
욕조에 몸을 담그기 :자기 전에 목욕을 하는 것도 좋지만 저녁에 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하면 확실히 숙면에 도움이 됩니다. 욕조에 몸을 담그고 잠시 휴식을 취하십시오. 몸을 이완시키고 마음을 진정시켜 숙면을 유도합니다.
부드러운 음악 듣기 :잔잔하고 부드러운 음악은 언제 들어도 좋습니다. 수면을 유도하려면 부드러운 음악을 듣습니다. 좋은 음악이나 좋아하는 부드러운 노래를 선택하고 잠잘 때 침대 옆에서 재생하여
언제든지 스위치를 끌 수 있습니다.
책 읽기 :자기 전에 책을 읽으면 숙면을 유도합니다. 몸과 마음을 진정시키는 효과가 뛰어납니다. 읽고 있는 캐릭터를 읽고 상상할 때 몸이 이완되는 경향이 있습니다.
모든 것을 기록 :하루 종일 마주치는 것들이 많습니다. 바쁜 하루에 오고 가던 많은 생각들. 그것을 표현하거나 종이에 최종 생각을 적으십시오. 생각할 것도 걱정할 것도 남지 않아 마음이 안정되고 숙면을 취할 수 있습니다.
부드러운 머리 마사지 :편안한 머리 마사지로 불면증을 이겨냅니다. 이 취침 의식은 수면을 유도하고 긴장을 풀어줍니다.
수면을 유도하기 위해 다음과 같은 취침 의식을 시도하십시오.