어깨는 인체에서 가장 움직이는 관절입니다. 볼과 소켓 조인트이기 때문에 가동 범위가 넓습니다. 어깨 통증은 어깨 부상에 매우 취약하기 때문에 매우 흔한 불만입니다. 어깨 통증은 더 심각한 질병의 증상일 수도 있습니다.
사진 보기
정확한 치료를 위해서는 어깨 통증의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 어깨 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
나쁜 자세 :잘못된 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 몸을 구부리지 않고 똑바로 앉도록 주의해야 합니다.
얼어붙은 어깨 :어깨가 뻣뻣해지고 움직임에 통증이 생긴다. 정상적인 움직임을 방해하여 수면, 운전 등과 같은 일상적인 기능을 수행하기 어렵게 만듭니다.
회전근개 장애 :어깨 통증은 회전근개 파열을 포함한 힘줄의 손상으로 인해 발생합니다. 이러한 손상은 넘어지거나 들어 올리거나 반복적인 팔 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.
눈물 :근육이나 힘줄이 찢어지면 어깨에 심한 통증과 쇠약감이 생깁니다.
어깨 불안정성 :어깨는 볼과 소켓이 있는 관절이므로 볼이 소켓 안에서 제대로 움직이지 않을 때 어깨 통증이 발생합니다.
분리된 어깨 :견갑골의 상단과 쇄골의 끝단이 만나는 관절의 인대가 손상되어 발생하는 부상입니다.
탈구된 어깨 :견갑골에서 상완골이 튀어나와 있는 것을 어깨 탈구라고 합니다. 이 부상은 매우 고통스럽고 즉각적인 치료가 필요합니다.
어깨 통증이 병원 치료를 받을 만큼 심각하지 않고 관절염, 잘못된 자세 또는 과로와 같은 원인으로 발생하는 경우 운동으로 치료할 수 있습니다. 어깨 통증 완화를 위한 몇 가지 운동이 아래에 나와 있습니다.
어깨 스트레칭 :똑바로 서서 어깨를 들고 5분간 유지합니다. 견갑골을 뒤로 당기고 5분 동안 유지합니다. 견갑골을 아래로 누르고 5분 더 유지합니다. 어깨에 힘을 빼고 같은 순서로 10회 반복합니다.
모의 거미 :벽 앞에 서서 손을 평평하게 댑니다. 거미처럼 벽을 오르기 위해 손가락을 사용합니다. 10초 정도마다 자세를 고정하고 유지합니다. 최대한 멀리 올라가 보세요.
상체 운동 :숄더 프레스, 벤치 프레스 등 상체 강화 운동으로 어깨 부상을 예방할 수 있습니다.
회전 운동 :한 손으로 의자를 기대고 선다. 다른 손은 이완하고 진자처럼 원을 그리며 2분간 땅을 향하게 합니다. 이제 2분 동안 다른 방향으로 돌립니다. 운동을 5회 반복합니다.