복부 팽만감으로 인해 임신한 것처럼 보일 수 있습니다. 잠에서 깨어나면 배가 납작해 지지만 하루가 끝날 무렵에는 배가 부풀어 오르는 것처럼 보입니다. 당신은 항상 포만감과 팽팽함을 느끼며 이것은 모두 팽만감으로 인해 발생합니다. 그리고 나서 팽만감이 정확히 무엇이라고 생각합니까? bloating은 창자에 과도한 가스입니다. 변비, 과식, 나쁜 식습관, 공기 삼키기, 과민성 대장 증후군 및 PMS(월경 전 증후군)가 복부 팽만감의 일반적인 원인입니다.
가스를 유발하는 음식조차도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 식단에서 몇 가지 음식을 제외하면 팽만감을 조절할 수 있습니다. 예를 들어 맵고 튀긴 음식은 복부 팽만감의 주요 원인 중 하나입니다. 위는 이러한 기름진 음식 입자를 분해하는 데 많은 시간이 걸리므로 점차적으로 가스와 팽만감을 유발합니다. 챠츠, 검은 후추, 피망, 붉은 고추 등과 같은 매운 음식조차도 위산의 분비를 증가시킵니다. 이것은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 아래 음식은 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 식단에서 제외하십시오.
팽만감을 유발하는 음식:
매운 음식은 신진대사를 촉진하고 맛이 좋기 때문에 즐겨 먹습니다. 그러나 매운 음식은 소화 과정을 방해하고 위장에 염증을 일으킬 수 있습니다.
흰 빵, 파스타, 감자, 다목적 밀가루에는 전분이 풍부합니다. 전분은 소화가 잘 되지 않아 대장에서 분해되어 가스, 탈수, 복부팽만감을 유발한다. 따라서 식단에서 녹말 음식을 제외하십시오.
건강에 좋은 음식일 수 있지만 누군가에게는 가스를 유발할 수 있습니다. 이러한 가스를 생성하는 식품을 흡수하고 견딜 수 있는 능력이 없는 사람은 거의 없습니다.
이것은 천천히 소화되어 팽만감을 유발하는 또 다른 가스 생성 식품입니다.
과당 불내증으로 고통받는 사람은 거의 없습니다. 과일을 먹고 몇 시간 후에 가스가 차는 느낌이 든다면 그 과일을 식단에서 완전히 제외하십시오. 과당 불내증은 팽만감을 유발할 수 있습니다.
Pakoras, samosas, 감자 튀김 및 햄버거는 맛있습니다! 그러나 이러한 기름진 음식은 소화가 잘 되지 않아 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
나트륨 함량이 높은 음식은 체내 수분을 머금고 있어 복부 팽만감을 유발합니다. 가공 식품과 같이 짠 음식을 피하십시오.
후추, 육두구, 정향 등과 같은 일부 향신료는 천천히 소화되어 정상적인 소화 기능을 방해하기 때문에 팽만감을 유발할 수 있습니다.
많은 사람들에게 렌즈콩은 복부 팽만감의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 렌틸콩은 가장 잘 알려진 가스 발생 식품 중 하나이며 복부 팽만감이 있는 경우 식단에서 제외해야 합니다.
유당 불내증은 또한 bloating의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 깨진 유당은 결장으로 전달되고 유당을 분해하는 박테리아는 가스를 유발합니다. 유제품으로 인해 속이 더부룩하다면 제외!