이 바쁜 삶에서 우리 모두는 마음을 돌보아야 합니다. 상승하는 심장 문제는 모든 연령대의 사람들을 유발할 수 있습니다. 30대 초반의 남녀가 심장병으로 보호되던 시대는 지났습니다. 건강에 해로운 생활 습관, 나쁜 습관, 잘못된 식습관, 운동 부족과 스트레스가 30대에서 심장병 발병률을 높입니다.
그래서 속담처럼 마음을 돌보고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 가, 예방이 치료보다 낫다. 몇 가지 심장 건강 팁을 따르면 큰 도움이 될 수 있습니다. 심장 박동을 유지하고 질병과 폐색으로부터 보호합니다. 나쁜 콜레스테롤이 풍부한 음식을 배제하고 영양가 있는 음식을 포함하여 심장 건강 식단을 유지하는 것은 심장을 개선하고 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다.
건강한 식단을 유지하는 것 외에도 신체 활동에 참여해야 합니다. 조깅, 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 유산소 운동 및 유산소 운동은 심장과 전신에 건강합니다. 따라서 심장을 건강하게 유지하고 개선하고 싶다면 아래의 간단한 방법을 따르십시오.
심장 건강을 개선하는 간단한 방법:
튀긴 음식은 맛있지만 심장에 좋지 않습니다. 심장 건강을 개선하려면 식단에서 지방이 많은 음식을 제외하십시오. 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방산을 포함합니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)은 심장에 매우 나쁘므로 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 중요합니다. LDL은 혈전 및 심장마비의 주요 원인 중 하나입니다.
체중을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 과체중은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 건강하고 활동적인 상태를 유지하려면 약간의 체중을 줄이십시오.
이것은 심장과 전반적인 건강을 향상시키는 중요하지만 간단한 방법입니다. 매일 30분 이상 규칙적으로 운동하여 혈액 순환을 증가시키고 심혈관 질환을 예방하십시오.
이 나쁜 습관은 폐와 심장을 손상시킬 수 있습니다. 흡연은 심혈관 질환과 암의 발병 가능성을 높입니다.
스트레스와 우울증은 심장병의 두 가지 주요 원인입니다. 요가는 몸과 마음과 영혼을 이완시킵니다. 심장 건강을 유지하려면 요가 아사나를 연습하세요.
레드 와인 한 잔은 심장에 아주 좋습니다. 레스베라트롤은 혈전을 예방하고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여성은 레드와인 한 잔, 남성은 하루 두 잔이 심장 건강에 좋습니다.
이것은 혈압을 조절하고 질병으로부터 심장을 보호하므로 식단에서 염분을 줄여 심장 건강을 개선하십시오.
이것은 혈액에서 발견되는 콜레스테롤과 같은 또 다른 유형의 지질입니다. 혈액 내 높은 중성지방은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방에는 트리글리세리드가 풍부하므로 피하십시오.
갑상선 기능 저하증은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대동맥을 단단하게 하여 여성의 심장병 발병 가능성을 높일 수 있습니다.