생리 기간 동안 운동을 하는 것은 좋지 않은 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운동은 순환을 증가시키고 팽만감을 줄이며 월경통을 완화시키기 때문에 생리 기간 동안 실제로 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 무거운 것을 들어 올리거나 과로를 피하는 한, 생리 기간 동안 운동을 하면 웰빙을 느낄 수 있습니다.
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경련 중에는 대개 짜증이 나고 속이 더부룩합니다. 의지력을 행사할 수 없습니다. 트레드밀에서 바로 점프하지 말고 속도를 높이십시오. 천천히 시작하여 스트레칭으로 워밍업하십시오. 가벼운 운동은 월경의 증상을 최소화하고 일상 활동을 원활하게 해줍니다. 다음은 월경 중 여성을 위한 몇 가지 운동입니다.
빠르게 걷기
경련 완화에 가장 권장되는 운동은 근육을 움직이고 심박수를 증가시키는 저강도 유산소 운동입니다. 이에 대한 가장 좋은 예는 이웃 주변을 30분 이상 빠르게 걷는 것입니다.
실행 중
조깅을 할 수 있다고 생각되면 조깅을 선택하십시오. 자신을 밀어붙이는 것을 삼가고 자신의 한계를 인식하고 있는지 확인하십시오. 운동 전에 물을 충분히 마시십시오. 이것은 혈액을 펌핑하는 훌륭한 방법이며 즉시 신진 대사를 향상시킵니다. 에너지 레벨도 증가하므로 이것은 우울증을 치료하는 효과적인 방법입니다.
수영
수영은 생리 기간 동안 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 공격적인 랩을 하는 대신 느리고 부드러운 스트로크를 하는 데 집중하십시오. 이것은 확실히 혈류를 증가시키고 에너지 수준을 높일 것입니다.
좋은 운동을 하면서 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 배영을 선택하는 것입니다.
요가
가장 다양한 운동 중 하나인 요가는 생리 기간에 적합합니다. 역전을 삼가고 경련을 완화하기 위해 복부를 목표로 하는 스트레칭에 집중하십시오. 호흡과 이완 운동도 긴장을 풀고 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.
에어로빅
에어로빅은 생리 기간 동안 땀을 흘리고 즐겁게 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 이 저강도 운동을 통해 운동을 잃지 않을 것이며 확실히 높은 에너지 수준을 느낄 것입니다.
플랭킹
이것은 당신의 기간 동안 하기 좋은 운동입니다. 바닥에 똑바로 누워 팔과 팔꿈치를 가슴 아래에 집어넣습니다. 발가락과 팔뚝을 사용하여 몸을 들어 올리고 자세를 유지하십시오. 이 운동을 일정한 간격으로 반복하십시오. 이것은 생리 기간 동안 전신에 집중적인 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
복부 운동
복근 강화에 중점을 둔 운동을 하십시오. 경련을 경험할 수 있다는 점을 고려할 때 비생산적이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 이것은 생리통을 진정시켜줄 위 근육을 풀어주는 훌륭한 방법입니다.
춤
이것은 생리통에서 벗어나 약간의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 옷을 갈아입고 춤을 추기 위해 나가십시오. 과로하지 않고 땀을 흘리게 될 것입니다. 그렇게 하는 동안 자신에 대해 기분이 좋습니다!
가정 운동
체육관에 가거나 뛰기 위해 밖에 나가는 것이 싫다면 항상 운동을 할 수 있습니다. 운동 DVD를 사용하여 자신의 속도와 여가 시간에 작업하십시오. 이렇게 하면 집 밖에 발을 들이지 않고도 운동을 놓치지 않을 수 있습니다.
리프트 웨이트
웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 신진대사를 증가시키고 칼로리 소모율을 높입니다. 더 가벼운 무게를 선택하고 더 적은 횟수에 집중하십시오. 자주 휴식을 취하고 너무 무리하지 않도록 하십시오.
따라서 생리 기간 동안 침대에 누워 뒹굴뒹굴하는 대신 이 운동을 통해 경련 중에 건강을 개선하고 혜택을 누리십시오!