이유가 무엇이든, 언젠가는 일상적인 운동을 위해 밖에 나가는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 건강, 날씨, 환경 오염, 교통 체증, 심지어는 장난꾸러기 어린 아기일 수도 있습니다. 완벽한 건강으로 몸매를 만들고자 하는 동기가 부여되지만 날씨가 멈추면 비참한 상태입니다.
우기에는 실내에 머물러야 하는 상황이 어색한 이유 중 하나입니다. 하지만 걱정하지 마. 영감을 얻으면 방을 운동 공간으로 바꾸고 소지품이나 가구를 기계 운동으로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 여분의 칼로리를 태울 수 있는 많은 운동 옵션이 있습니다. 이번 우기에 실내 운동을 하여 방을 체육관으로 바꾸십시오.
다음은 이 우기 동안 체중 감량 운동에 포함할 수 있는 쉽고 실용적인 실내 운동입니다.
쉽게 할 수 있는 실내 운동입니다. 오른쪽 다리를 바닥에 대고 의자 앞에 몇 피트 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락을 의자 위에 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 런지 자세를 취합니다.
10 또는 12파운드 덤벨 한 쌍은 실내 운동을 크게 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 우기 동안 집에 갇혀 있다면 덤벨로 근육을 단련하십시오.
복근 운동을 하고 싶다면 실내에서 팝업 복근을 시도해보자. 등을 대고 눕습니다. 머리 위로 땅에 팔을 뻗고 땅에 다리를 뻗습니다. 앉아서 태아 자세로 당깁니다. 발뒤꿈치가 둔부에 닿도록 합니다.
푸시업 운동은 가슴, 어깨, 삼두근, 복부, 허리 및 둔부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 체중 감량과 건강을 위해 실내 운동을 시도하기 쉽습니다. 어깨 아래에 손으로 다리를 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔이 뻗을 때까지 뒤로 미십시오.
이것은 가정용 가구를 운동 기계로 사용할 수 있는 또 다른 운동입니다. 한 발을 의자나 의자에 놓고 발뒤꿈치를 통해 아래로 눌러 다른 다리를 들어 올립니다. 계단에서도 시도해 볼 수 있습니다.
복근에 추가 운동을 하고 싶다면 클래식 크런치의 변형인 V-업 크런치를 하세요. 등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 올리고 팔을 발가락 쪽으로 뻗습니다.
다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 의자에 앉는 것처럼 앉습니다. 할 수 있는 한 많이 하십시오. 프리 스쿼트는 이번 우기에 좋은 실내 옵션입니다.
줄넘기를 야외에서 지정된 운동으로 간주하지 마십시오. 공기 순환과 공간이 있는 곳이라면 어디에서나 시도해 볼 수 있습니다. 줄넘기는 이번 몬순에 좋은 심혈관 운동을 제공하는 데 탁월합니다.
외부 날씨가 야외에서 조깅을 즐길 수 없다면 러닝머신을 사용해 보십시오. 런닝머신이 없는 경우에도 다리의 움직임을 유지하면서 실내에서 조깅을 시도할 수 있습니다.
접시 보관은 복부에 탁월한 선택입니다. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 견갑골을 들어 올립니다. 이것을 60초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오. 반복은 최대한 많이 하세요.