난소에 난자가 부족해지고 호르몬 생산이 중단되면 폐경이 일어납니다. 폐경은 모든 여성의 노화 과정의 자연스러운 일부입니다. 그 결과 월경 주기가 멈추고 생식 능력이 상실됩니다.
폐경기의 일부 증상에는 안면 홍조, 과도한 발한, 불면증, 기분 변화, 피로 및 우울증이 포함됩니다. 그것은 단지 여성의 생체 시계의 기능일 뿐이며, 막을 수는 없습니다. 그러나 생체시계를 늘림으로써 장기간 지연될 수 있다. 많은 여성들이 폐경을 예방할 수 있는 방법을 궁금해합니다.
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다음은 폐경을 예방하는 몇 가지 방법입니다.
무게
폐경을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중을 조절하는 것입니다. 폐경은 여성의 신진대사를 하루에 약 50~55칼로리 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 식단의 칼로리 수를 줄이거나 더 많은 운동을 하여 이러한 변동을 제어할 수 있습니다. 심혈관 건강에도 도움이 되는 요가, 달리기, 수영 또는 에어로빅과 같은 운동을 선택하십시오.
다이어트
갱년기 증상을 증가시키고 악화시키는 것으로 알려진 음식 섭취를 피하십시오. 여기에는 설탕, 흰 밀가루, 매운 음식, 카페인 및 소금 함량이 높은 음식이 포함됩니다. 대신 통곡물 섬유질과 녹색 잎 채소가 풍부한 식단을 선택하십시오. 식단에 칼슘을 포함하고 포화 지방을 피하십시오. 또한 식단에 오메가-3 지방산이 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오.
흡연
금연은 조기 폐경의 위험을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 담배를 끊는 것은 암, 심혈관 질환 및 골다공증을 유발하므로 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 담배를 빨리 끊을수록 건강상의 이점을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
주류
음주를 줄이는 것은 폐경을 예방하는 좋은 방법입니다. 불안이나 불면증과 같은 갱년기 증상을 감소시킵니다. 알코올 섭취를 제한하면 신체에 많은 건강상의 이점을 제공하고 신체에서 칼슘 손실도 줄일 수 있습니다.
스트레스
폐경을 앞두고 있는 대부분의 여성들은 일상 생활에서 많은 스트레스 요소를 가지고 있습니다. 폐경을 예방하는 가장 좋은 방법은 주변의 스트레스 요인을 피하거나 줄이는 것입니다. 8시간을 충분히 자고 충분한 휴식과 휴식을 취하여 자신을 돌보십시오. 마음과 몸과 영혼을 동시에 진정시키는 운동을 선택하십시오. 요가, 명상 또는 호흡 운동을 하십시오.
다음은 폐경을 예방하거나 폐경을 최대한 막을 수 있는 몇 가지 방법입니다.