구부정한 어깨, 굽은 어깨, 구부린 어깨는 오늘날 매우 흔한 문제입니다. 우리 몸은 오랜 시간 앉아 있는 것이 아니라 움직이도록 설계되어 있기 때문에 여러 가지로 불편함을 표현하기 시작합니다. 당신은 사무실 책상에 몸을 구부리고 있습니다. 어깨를 앞으로 구부리거나 걸음걸이가 바뀌면서 걷습니다.
당신은 또한 구부린 어깨를 가지고 있으며 그것이 당신의 전반적인 성격에 영향을 미칠 때 정말 끔찍하다고 생각합니까? 당신은 더 이상 어려 보이지 않고 굽은 어깨 때문에 드레스가 이상해 보입니까? 걱정하지 마시고 다음과 같은 운동을 통해 구부린 어깨를 쉽고 완벽하게 풀어보세요.
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백 바운드 손 포즈
구부러진 어깨를 강화하는 데 좋은 자세입니다. 팔을 등 뒤로 묶은 상태에서 이 운동을 시작합니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 심호흡을 하고 가슴과 견갑골을 상하로 들어 올립니다. 이번에는 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 반복합니다.
숄더 롤
등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉습니다. 어깨를 앞으로 올렸다가 뒤로 들어 올립니다. 반대 방향으로 똑같이하십시오. 뒤로, 위로, 그리고 앞으로. 원을 그리듯 움직여야 합니다. 이 운동을 최소 5회 반복합니다. 구부린 어깨가 올바른 자세를 취하는 것을 확실히 볼 수 있을 것입니다.
스탠딩 덤벨 숄더 롤
양손에 덤벨을 들고 척추를 곧게 펴고 양팔을 양 옆에 두고 키가 크고 일어서십시오. 어깨를 롤링할 때처럼 양쪽 방향으로 원을 그리며 어깨를 굴립니다. 이 운동을 자신의 능력에 따라 5~10회 반복합니다. 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 덤벨의 무게를 늘립니다.
도어웨이 체스트 스트레치
구부정한 어깨를 개선하는 훌륭한 방법입니다. 벽 모서리에 서거나 벽과 직각을 이루는 출입구에 서십시오. 오른손을 벽에 대고 앞으로 구부립니다. 가슴과 어깨가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 30초 동안 유지하고 왼손으로 운동을 반복합니다.
자세에 주의
구부정한 어깨 문제를 해결하고 싶다면 앉거나 서 있을 때 자세도 주의해야 합니다. 항상 등을 곧게 펴고 앉고 서십시오. 특히 근무 시간에는 적어도 한 시간에 한 번은 의자에서 일어나십시오.
직장에서 적절한 인체 공학 사용
사무실에서 오랜 시간 동안 의자에 앉아 있어야 하기 때문입니다. 의자와 컴퓨터가 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 모니터는 팔 길이에 위치해야 하며 입력할 때 팔뚝이 90도 각도를 이루고 앉을 때 다리도 90도 각도로 소리쳐야 합니다.