우리 모두는 일상 생활에서 목 통증이나 염좌로 고통받습니다. 오랫동안 불편한 자세를 유지하거나, 컴퓨터 작업을 할 때 몸을 구부리거나 앞으로 숙이거나, 목 염좌를 유발하는 자세로 잠을 자는 등 여러 가지 이유가 있습니다. 또한 때로는 스포츠 활동이 목 염좌의 원인이 될 수 있습니다.
목이 뻣뻣해지는 목 염좌는 목의 움직임을 매우 힘들고 고통스럽게 만듭니다. 목 근육을 편안하게 하고 통증을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 마사지, 운동, 약을 시도하거나 환부에 온찜질 또는 냉찜질을 가할 수 있습니다.
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목 염좌를 치료하기 위해 다음과 같은 방법과 운동을 적용하십시오.
얼음 냉찜질 사용:
환부에 냉찜질을 하는 것은 통증을 줄이는 잘 알려진 방법입니다. 해당 부위의 염증을 줄이고 치유하는 데 도움이 됩니다. 처음 24시간 동안 20분마다 적용해야 합니다. 경직된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
마사지:
환부에 부드럽고 부드럽게 마사지하면 염좌된 목에 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 기름을 사용할 수도 있습니다. 어쨌든 부드러운 마사지는 목과 어깨 주변의 근육을 이완시킵니다.
항염증제:
염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 많은 항염증제가 있습니다. 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용할 수도 있습니다. 그러나 항상 적절한 지도 하에 약을 복용하도록 하십시오.
가열:
염좌된 목에 습열 또는 건열을 가할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 하거나 뜨거운 물병을 목 아래에 둘 수 있습니다. 또는 의료 상점에서 온열 랩을 사서 목에 걸 수 있습니다. 열은 환부로 향하는 혈류를 증가시키고 치유 반응을 자극하는 데 도움이 됩니다.
운동:
A) 목 뒤 회전:
등을 곧게 펴고 발을 넓게 벌리고 의자에 앉습니다. 머리를 최대한 앞으로 구부립니다. 오른손을 잡고 머리 뒤쪽에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하면서 머리를 약간 내립니다. 1~2분 동안 이 자세를 유지합니다. 5회 이상 반복합니다.
B) 숄더 롤:
의자 가장자리에 앉아 발을 넓게 벌리고 어깨를 원을 그리며 움직입니다. 어깨를 앞으로 올렸다가 뒤로 들어 올립니다. 최소 10회 이상 이 작업을 수행하십시오. 반대 방향으로 반복하십시오. 뒤로, 위로, 그리고 앞으로.
C) 목 회전:
척추를 곧게 세우고 높이 선다. 목을 오른쪽으로 돌리고 목에 압력이 가해지면 멈춥니다. 왼손을 턱 안쪽에 대고 오른쪽으로 살짝 밀어줍니다. 안심하다. 이를 10회 반복한 후 오른손으로도 같은 방법으로 목을 왼쪽으로 돌린다.
다음은 목 염좌를 치료할 수 있는 몇 가지 방법과 운동이며 통증과 뻣뻣함이 1주일 이상 지속되는 경우 의사를 방문하십시오.