그 여분의 살을 빼는 가장 좋은 방법은 엄격한 식단뿐만 아니라 주의 깊게 먹는 것입니다. 우리는 일상 생활에 너무 몰두하여 우리에게 해로운 최고의 음식을 잊어 버립니다. 마음챙김 식사가 무엇인지 모르는 사람들을 위해 계속 읽어야 합니다. 마음챙김은 '천천히 먹는다'는 뜻으로, 한입 먹을 때마다 맛과 향을 음미하며 음미하는 것입니다. 이런 식으로 당신은 더 건강한 당신을 위한 단백질과 영양소 섭취를 완전히 알게 됩니다.
명절 분위기에 휩싸이면 식사를 하는 것이 어려워집니다. 파티나 클럽 활동을 하고 있다면 어떤 음식이든 맛있는 음식을 조금씩 갉아먹습니다. 이것은 또한 생활 방식에서 일상의 변화를 경험하는 특별한 경우에 발생합니다. 이러한 변화와 함께 평소에는 먹지 않는 음식에 노출됩니다. 종교적으로 마음챙김 식습관을 따르는 동안, 당신은 존재에게 좋지 않은 해로운 칼로리를 보고 있습니다. 이러한 마음챙김 식사 단계를 따르면 더 길고 행복한 삶을 살게 될 것입니다. 마음챙김 식사를 하는 것은 확실히 긍정적인 변화를 가져올 것입니다.
최근 연구에 따르면 비만은 공중 보건 문제가 되었으며 연구자들은 매 순간의 인식이 사람들이 따르는 어떤 식이요법보다 체중 조절에 더 도움이 된다고 제안합니다.
평소 먹고 싶은 것을 요리하는 것은 인간의 본능입니다. 주의 깊게 식사하려면 다른 사람에게 주방의 전문가를 요청하십시오. 사랑하는 사람이 당신을 대신해 먹고 싶은 음식을 요리할 수 있습니다.
뜨겁고 아름다운 피자나 지글지글 피자에 탐닉하기 전에 먹고 난 후의 결과를 생각하십시오. 이것은 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있는지에 대한 통찰력을 얻을 뿐만 아니라 칼로리가 적은 음식을 섭취하려는 신중한 생각을 하는 데 도움이 됩니다.
50~50%로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루 중 규칙적으로 식사를 하면 모든 종류의 음식에서 최고의 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 비결은 이렇습니다. 쿠키 한 상자가 있고 그 맛이 마음에 든다면 먼저 비스킷의 절반을 먹고 다음 15분 동안은 정신을 가다듬고 1시간 후에 나머지 절반을 먹습니다.
우리 중 일부는 실제로 우리에게 건강에 좋은 음식을 먹지 않습니다. 마른 과일, 건강한 견과류, 삶은 채소는 주의 깊게 섭취해야 하는 음식입니다. 에너지와 단백질을 공급하는 건강식을 찾으십시오.
마음챙김 식사를 하는 것은 먼저 관점을 바꾸는 것입니다. 딸기나 초콜릿 케이크 조각을 우연히 발견했는데 식단 목록에 없으면 쳐다보지도 마십시오. 이러한 관점의 변화는 여분의 체중을 줄이려고 할 때 놀라운 일이 될 수 있습니다.
여성들은 기분이 좋아진다고 하기 때문에 아이스크림과 초콜릿과 같은 '죄가 있는 음식'에 빠져드는 것을 좋아합니다. 대신 천연 아이스크림이나 신선한 과일 주스를 선택할 수 있습니다. 이것이 마음챙김 먹기의 길을 가는 첫 번째 단계입니다.
배가 고프면 칼로리가 높지 않은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 배고플 때 간격을 두고 적은 양의 음식을 먹는 것이 마음챙김 식사의 올바른 방법입니다. 또한 배고픔은 입이나 머리로 느끼는 것이 아니라 배가 비어 있을 때 느끼는 것임을 알아야 합니다.
마음챙김 식사를 제대로 하고 있다면 스스로에게 상을 줄 필요가 있습니다. 스파에 가거나 자신을 부려먹는 것과 같은 가장 건강한 방법으로 자신에게 상을 주세요.
누구나 따라야 할 마음챙김 식사의 기본 규칙은 멀티태스킹을 피하는 것입니다. 운전 중이거나, 책상에서 일하거나, TV를 보면서 냉장고에서 바로 먹는 습관이 있다면 식탁과 밥그릇만 교체해 보세요.
음식으로 덮인 접시에 탐닉하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 마음챙김 식사의 과정을 따르고 싶다면 먹고 싶을 때마다 음식을 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다.