대부분의 여성들은 일반적으로 생리 기간 동안 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 문제의 진실은 운동이 생리 기간 동안 실제로 도움이 될 수 있다는 것입니다. 혈액 순환을 증가시켜 복부 팽만감을 줄이고 생리통 완화에도 도움이 되기 때문입니다.
생리 기간 동안 시도할 수 있는 안전한 운동이 많이 있습니다. 기간 중 운동의 유일한 황금률은 무거운 것을 들어 올리거나 과로하지 않는 것입니다. 생리 기간 동안 운동을 하고 나면 기분이 얼마나 상쾌하고 기분이 좋을지 놀라실 것입니다.
대부분의 여성은 생리통이 발생하는 기간 동안 짜증을 내고 속이 더부룩한 느낌을 받습니다. 생리 기간 동안 운동을 한다는 생각은 우스꽝스럽게 보일 수 있습니다. 특히 운동할 의지나 힘을 모을 수 없기 때문입니다. 그리고 생리 기간 동안 평소에 하던 운동을 할 수 없는 것은 당연합니다. 생리 중 운동의 비결은 점진적으로 시작하여 스트레칭으로 워밍업하는 것입니다. 가벼운 운동만 하면 월경 증상이 최소화됩니다. 다음은 월경 중 여성을 위한 몇 가지 운동입니다.
생리 기간 동안 완화를 위해 가장 권장되는 운동은 저강도 유산소 운동입니다. 이것은 이 특정 운동이 근육을 움직이고 심박수를 가속화하기 때문입니다. 특히 기분이 우울하다면 생리 중 이 진정 운동을 야외에서 할 수 있습니다. 이웃을 빠르게 산책하면 활력과 활력을 얻을 수 있습니다.
안절부절 못하고 속이 더부룩하다면, 여유롭게 조깅을 하는 것이 좋습니다. 그러나 몸을 한계까지 밀어붙이지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 몸에 무리를 주지 않기 위해 멈출 때를 알아야 합니다. 달리기는 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사를 촉진하는 기간 동안 훌륭한 운동입니다. 달리기는 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 항상 미리 물을 충분히 마시도록 하십시오.
에어로빅은 땀을 흘리는 동안 땀을 흘리고 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 되기 때문에 기간 동안에 아주 좋은 운동입니다. 30분 동안만 에어로빅을 하면 운동을 게을리하지 않고 이 저강도 운동으로 에너지 수준이 향상되었음을 확실히 느낄 수 있습니다.
플랭크는 많은 추가 노력을 들이지 않고도 전신에 집중적인 운동을 제공하므로 생리 기간 동안에 아주 좋은 운동입니다. 팔과 팔꿈치를 가슴에 대고 바닥에 평평하게 눕기만 하면 됩니다. 그런 다음 발가락과 팔뚝만 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지하고 운동을 반복합니다.
생리 기간 동안 복부 운동을 하는 것은 복부 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다. 크런치를 하면 역효과가 날 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 생리통으로 인한 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 중에는 자연스럽게 체육관에 가거나 바깥으로 나가 빠르게 걷거나 조깅하는 것을 꺼리게 됩니다. 집에서 할 수 있는 운동 테이프를 받으면 생리 기간 동안 자신의 페이스에 맞춰 운동하는 데 도움이 됩니다.
따라서 생리 기간 동안 침대에 누워 뒹굴뒹굴하는 것보다 생리 기간 동안 이 운동을 시작하여 건강을 개선하고 혜택을 누리십시오! 기간 중 운동을 하면 경련이 완화된다는 사실은 추가적인 이점일 뿐입니다.