설탕 섭취를 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 우리가 먹는 대부분의 음식에는 설탕이 들어 있습니다. 차, 디저트 또는 기타 품목에 설탕의 단맛이 없으면 맛이 없어 보입니다. 우리 모두는 설탕에 너무 익숙해져서 섭취를 줄이는 것이 어려워졌습니다.
그러나 혈당 수치가 증가함에 따라 당뇨병 환자는 설탕 및 기타 단 음식에 대한 갈망을 조절할 필요가 있습니다. 더 나은 설탕 대용품을 원하신다면 간단한 답은 꿀입니다. 꿀 몇 방울로 요리나 음료를 달콤하게 만들 수 있습니다.
저당 식이 요법을 따르는 것이 건강합니다. 저설탕 다이어트를 해야 하는 경우 식단의 설탕 요소를 설탕이 적은 대안으로 대체해야 합니다. 언급했듯이 꿀은 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다. 인공 감미료가 없는 탈지유와 저지방 유제품도 저당 다이어트 계획에 좋습니다. 저당류 다이어트 플레인은 당뇨병 환자만을 위한 것이 아닙니다. 모를 수도 있지만 설탕 수치가 증가하면 여드름, 구강 건강 문제, 심장 질환, 불임, 피로 및 기타 질병과 같은 다른 건강 상태가 발생할 수 있습니다.
설탕을 덜 먹고 혈당 수치 상승 및 기타 건강 문제를 예방하려면 다음 팁을 시도하십시오. 아래 요령만 지키면 무리 없이 설탕 섭취량을 성공적으로 줄일 수 있습니다.
설탕 섭취를 줄이는 팁:
설탕 섭취를 줄이려면 먼저 스스로 결정해야 합니다. 차, 주스로 만든 커피에 설탕을 덜 첨가하기로 결정하십시오.
설탕은 몸에 매우 해롭기 때문에 설탕을 꿀로 대체할 수 있다면 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
디저트, 푸딩, 케이크, 초콜릿과 같은 단 음식은 거절해야 합니다. 혈당 수치를 높일 수 있는 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다.
다양한 설탕 공급원을 알아야 합니다. 예를 들어 통조림 식품과 과일에는 설탕이 풍부합니다. 갓 갈아낸 주스(설탕 없음)를 선택하십시오.
소다와 같은 탄산 음료에는 혈당 수치를 높일 수 있는 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다.
패스트푸드와 가공식품은 당분이 풍부하므로 저당류 식단에서 제외하십시오. 자연적으로 설탕 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
설탕 섭취를 줄이고 갈망을 조절하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 캐비닛에 보관되어 있는 설탕이 많이 든 음식이나 초콜릿을 먹고 싶지 않다면 다른 사람에게 주거나 쓰레기통에 버리십시오. 이것은 자제력을 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
포장된 과일 주스에는 방부제와 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 설탕 섭취를 줄이고 싶다면 이 팁을 따르세요.
사탕과 기타 작은 설탕 간식을 포기하고 싶지 않다면 차트를 만드십시오. 예를 들어, 일주일에 한 번 작은 양의 사탕을 먹는 것이 좋습니다(혈당이 정상인 경우에만).
당도가 낮은 과일이 몇 가지 있습니다. 베리, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류는 설탕이 적습니다. 저설탕 식단에 포함시키십시오.