폐경은 여성의 삶에서 처리하기 매우 어려운 또 다른 단계입니다. 월경 주기를 없애면 행복할 수 있지만 폐경은 호르몬 불균형 및 체중 증가와 같은 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
폐경기 동안의 체중 증가는 많은 여성들이 직면하는 매우 흔한 문제입니다. 평균적인 여성은 폐경기 동안 4-5파운드를 씁니다. 그러나 실제로는 호르몬에 따라 다릅니다. 폐경기 동안 10-15파운드의 체중을 유지하는 여성이 있습니다. 따라서 체중 증가는 이 시점에서 정말 우울할 수 있습니다.
폐경기 동안 체중 증가를 방지하려면 식단과 생활 방식에 매우 집중해야 합니다. 예를 들어, 기름진 음식과 튀긴 음식을 줄이는 것은 필수입니다. 또한, 음식에 대한 갈망을 다루는 방법을 알아야 합니다. 폐경기의 음식 갈망은 여성이 임신 중에 겪는 음식 갈망과 매우 유사합니다.
식단 관리 외에도 운동도 해야 합니다. 혈액 순환을 개선하고 기분 변화를 처리하는 데 도움이 되며 가장 중요한 것은 폐경기 동안 체중 증가를 예방합니다. 폐경기에 있는 경우 체중 증가를 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
폐경기 동안 체중 증가 방지:
폐경기에는 게으르고 피곤할 수 있습니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신을 활동적으로 유지하는 일을 함으로써 이 게으름을 깨십시오. 예를 들어, 매일 산책을 하거나 수영을 하십시오.
운동 시간을 조금 더 늘려야 할 때입니다. 30분 운동을 한다면 하루 45~50분으로 늘리세요.
갱년기에는 허리와 복부에 더 많은 체중이 가해지는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 신체 부위에 효과가 있는 운동에 집중하십시오. 폐경기에 하기 좋은 스쿼트와 싯업 운동입니다.
폐경기 동안 체중 증가를 방지하려면 바나나, 시리얼, 칠면조, 렌즈콩 및 감자와 같은 비타민 B가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 비타민은 또한 경련, 기분 변화, 피로와 같은 갱년기 증상을 줄이는 데도 유익합니다.
튀긴 음식은 원치 않는 칼로리와 콜레스테롤만 풍부합니다. 갱년기 체중 증가를 방지하려면 튀긴 음식을 건너 뛰고 저칼로리 음식을 섭취하십시오.
야채는 여성의 몸에 필요한 비타민, 영양소 및 미네랄이 풍부합니다. 샐러드와 수프 형태의 야채를 섭취하십시오. 찌거나 볶거나 끓일 수 있습니다.
이 단계에서 콩이 필요하다고 말하는 사람도 있지만 이 말에 동의하지 않는 사람도 많습니다. 콩이 갑상선 기능을 저하시킨다고 합니다. 따라서 다른 건강한 대체품으로 교체하여 더 안전한 면에 있습니다.