사람들은 일생 동안 변화에 대처하는 것이 어렵다고 생각하지만 세월이 흐를수록 특히 더 어려워집니다. 50개의 이정표를 넘으면 몸과 삶이 겪는 엄청난 변화만으로도 누군가를 궤도에서 벗어나게 하기에 충분합니다.
자녀가 이사를 가거나 떠나거나, 직업이 바뀌거나 끝이 나고, 부모, 친구 또는 사랑하는 사람을 잃거나, 건강과 체력이 쇠퇴하고, 독립을 잃는 것을 포함하여 많은 변화와 전환이 일어나기 시작합니다. 그러나 이러한 모든 변화는 삶의 자연스러운 일부이며 모든 사람이 대처하는 방법을 배워야 합니다. 이러한 변화에 긍정적으로 대처하려고 노력하면 건강한 노화를 보장할 수 있습니다.
건강한 노화의 본질은 나이가 들어감에 따라 건강하고 질병이 없는 상태를 유지하는 것뿐만 아니라 경험하거나 경험하는 다양한 변화를 수용하기 위해 지속적으로 적응하고 자신을 재창조하는 것입니다. 건강한 노화는 회복력이 있고 내면의 힘을 찾는 것입니다. 다음은 삶을 통제하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 노화 방법입니다.
나이가 들어감에 따라 폭식을 조절하려고 노력해야 합니다. 따라야 할 가장 간단한 규칙은 반으로, 두 배 자주 먹는 것입니다. 또한 음식을 잘 씹을 수 있는 시간을 갖도록 하십시오.
추수감사절 칠면조처럼 속이 더부룩하고 배부르게 만드는 큰 잔치 대신 간단한 식사를 자주 하십시오. 소량의 식사는 영양소 흡수를 개선 및 증가시키며 속쓰림을 줄이고 체중 조절에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
체육관에 가지 않아도 됩니다. 정원 가꾸기, 테니스 치거나 친구들과 빠르게 산책하면서 충분한 운동을 할 수 있습니다.
매일 식사에 과일과 채소를 5회 이상 추가하십시오. 나이가 들면 식단에서 정크 푸드를 완전히 줄이는 것이 더 건강해집니다.
염분 섭취를 줄이면 고혈압과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 가공육, 스낵 및 비스킷의 소비를 줄입니다. 모든 제품의 라벨을 읽으십시오.
알코올 섭취가 조절되었는지 확인하십시오. 가능하면 알코올을 완전히 피하십시오. 더 오래 살고 건강하게 살 수 있기 때문입니다.
이 위험한 습관을 끊기에는 너무 늙지 않습니다. 폐 질환에 걸릴 위험은 흡연을 통해서만 증가하므로 흡연을 조절하거나 습관을 완전히 끊으십시오.
새로 찾은 여가 시간을 모두 사교 활동에 활용하십시오. 지역 사회에서 노인을 위한 지원 그룹을 만들고 자신이 바쁘고 생산적이도록 활동을 조직하십시오.
여가 시간을 좀 더 나은 세상을 만들기 위해 생산적인 조직에서 자원 봉사하는 데 사용할 수 있습니다. 물리적으로 참여할 수 없다면 최소한 기부를 통해 기부하십시오.
노화에 대해 긍정적인 태도를 나타내고 노화가 가져오는 변화에 반대하는 대신 노력하는 노인이 부정적인 것만 보는 사람보다 건강이 좋고 더 오래 사는 경향이 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.
적절한 수면은 우울증, 심장병의 위험을 줄이고 스트레스와 싸웁니다.
새로운 관심을 탐색해 보세요. 우표를 모으거나 정원 가꾸기와 같이 항상 하고 싶었던 일을 하십시오. 지역에서 새로운 활동을 시도해 보십시오.
좋아하는 취미를 개발하는 것은 건강한 노화의 필수적인 부분입니다. 항상 좋아했던 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
정기적인 검진을 받으시기 바랍니다. 당뇨병, 갑상선 기능 부전 또는 심장병과 같은 유전 질환에 대해 의사에게 알리십시오.
정기적으로 안과 검진을 받도록 하십시오. 눈을 피로하게 하지 말고 시력을 보호하기 위해 가능한 모든 일을 하십시오.
야외에서 시간을 보내는 것이 건강에 좋지만 태양 노출을 제한하십시오. 나이가 들수록 열로 인한 질병에 더 취약해집니다.
은퇴 후 활동에 필요한 자금을 마련할 수 있는 적절한 연금 계획이 있는지 확인하십시오.
과거 일 때문에 할 수 없었던 시간을 가족과 함께 보낼 수 있도록 각별한 주의를 기울이십시오.