적절한 등을 요구하는 것은 매우 큰 문제입니다. 올바른 자세, 적절한 하중, 지속적인 스트레스 등을 피한 후에도 허리가 아프거나 어깨가 아프다고 호소할 수 있습니다. 이제야 깨달을 수도 있지만 등의 모양이 올바르지 않을 수 있습니다.
강하고 곧은 등을 갖는 것이 매우 중요합니다. 이것은 몸의 자세를 개선하고 원치 않는 허리 통증을 예방합니다. 허리를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 몇 가지 특정 운동을 따르면 등을 강화하는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 허리를 강화하는 최고의 운동입니다.
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허리를 강화하는 운동
벽에 등을 기대고 서서 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뒤쪽, 머리 뒤쪽으로 벽을 만지십시오. 불편함이나 스트레스 없이 30초 이상 서 있을 수 있다면 올바른 자세와 튼튼한 등의 기초가 있는 것입니다.
이미 허리가 아프고 발이 아프다면 이 시련을 겪지 않아도 됩니다. .
불편을 인정하는 것
허리를 강화해야 할 때 운동이 복부에서 시작된다는 사실을 알고 계시다면 놀라실 것입니다. 위의 운동은 등이 똑바로 서 있는 것을 지지할 수 있는 배가 얼마나 많은지 확인합니다. 배는 허리 문제의 근본 원인입니다. 추가로 1파운드의 복부 살은 허리와 중간 등에 거의 10배의 부하를 가합니다.
체육관에서, 집에서 또는 야외에서 선호하는 운동 유형에 관계없이 복부와 등에도 작용하는 이 전체적인 수축 기술을 사용하십시오.
골반 부위의 모든 근육을 안쪽과 위쪽으로 당깁니다. 배설 기관의 근육도 포함하십시오. (요가 용어로 Moolaadhara 및 Uddiyaana Bandha로 알려짐). 소변을 보는 동안 멈추는 척하십시오. 정상적으로 호흡하고 숨을 멈추지 마십시오. 이것은 등 운동을 위한 훌륭한 스타터입니다.
실내 운동을 선호하는 분들을 위해 간단한 요가 자세(아사나) 몇 가지를 소개합니다. 각 포즈에서 최소 2분, 최대 4~6분을 권장합니다. 이 자세를 취하는 동안 정상적으로 호흡을 멈추지 마십시오.
바닥에 똑바로 앉아 다리는 무릎에서 구부리고 체중은 완전히 발목에 싣습니다. 발목 아래에 베개나 볼스터로 지지하십시오. 앞으로 기대지 마십시오. (바즈라사나)
무릎을 꿇고 손바닥이 발바닥에 닿도록 발을 뻗습니다. 복부를 앞으로 밀어줍니다. (우스트라사나)
똑바로 서서 허리를 앞으로 구부립니다. 손가락으로 바닥이나 발가락에 닿도록 노력하십시오(Uththaanasana).
다리를 바깥쪽으로 뻗어 바닥에 앉습니다. 앞으로 허리를 앞으로 구부립니다. 척추가 굽은 부분이 아닌지 확인하십시오. 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 배와 가슴을 허벅지 위쪽으로 밀어줍니다. 유연성에 따라 이마, 코 또는 턱을 무릎에 대십시오. (파스킴모타아나아사나).
바닥에 등을 대고 눕습니다. 손바닥을 등 뒤로 미십시오. 손바닥과 발로 몸 전체를 지탱하고 들어 올리십시오. 전신을 관리할 수 있는 프라임 트리트먼트로 배와 등을 동시에 케어해 드립니다. (차크라사나)
체육관을 좋아하는 사람들은 이것을 시도할 수 있습니다.
회내 및 회외 그립을 사용하여 각각 12회씩 4세트 이상 구부린 행을 수행합니다. 몸을 지면과 45도를 유지합니다.
초보자를 위한 풀업은 전체적인 체형 교정에 효과적이며, 배를 다듬고 등을 늘립니다.
나이가 들수록 중력이 등을 더 많이 잡아당깁니다. 아래로 구부리는 경향이 있습니다. 직립 자세와 올바른 신발은 똑같이 중요합니다. 튼튼한 등은 날씬한 배를 위한 자연스러운 칭찬입니다.