목 근육은 가장 소홀히 하는 신체 근육일 수 있습니다. 우리는 이 매우 중요한 근육에 가장 필요한 운동을 제공하기 위해 무시할 가능성이 매우 큽니다. 요즘 사람들은 장거리 운전, 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 같은 정적인 자세로 앉아 있고, 머리를 구부린 채 책상에 앉아 일하는 시간이 많습니다. 약한 목 근육이 항상 부상이나 기타 외상의 결과는 아닙니다. 대부분 자세 문제로 인해 발생합니다. 목 근육의 약화는 만성 통증의 형태를 취합니다. 실제로 다음과 같은 목 근육이 팽팽하여 이러한 통증과 그에 따른 약화가 관찰됩니다.
• 비늘근
• 후두하근
• 소흉근
• 견갑하근
• 견갑거근
간단한 스트레칭으로 목 근육을 강화할 수 있습니다. 목을 감싸고 있는 인대와 근육을 스트레칭하면 조직에 적절한 혈액 공급을 유지하는 데 도움이 됩니다. 약한 목 근육과 인대를 효과적으로 강화할 수 있는 간단한 스트레칭이 있습니다. 확인하세요.
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앞으로 굽힘
머리를 앞으로 숙이고 턱이 가슴 위쪽에 닿도록 합니다. 목 뒤를 감싸는 근육이나 목 관절이 더 이상 구부러지지 않도록 잡아당기는 느낌이 들면 약 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 돌아와서 휴식을 취하십시오. 6~10회 반복합니다.
역방향 확장
머리를 뒤로 젖혀 천장이 보이도록 합니다. 목 앞쪽이 당기거나 당기는 느낌이 들거나 목의 관절이 뒤로 젖혀지지 않도록 하면 약 30초 동안 이 자세를 유지합니다.
오른쪽 및 왼쪽으로 회전
어깨가 앞을 향하도록 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 목이 당기거나 당기는 느낌이 들거나 목 관절이 더 이상 회전할 수 없게 되면 이 자세를 30초 정도 유지합니다. 위와 같은 과정을 반복하되 이번에는 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
오른쪽으로 측면 굴곡
어깨가 앞으로 향하게 한 상태에서 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 돌리고 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 접근하도록 합니다. 목 왼쪽이 당기거나 당기는 느낌이 들면 이 자세를 30초 정도 유지합니다. 양쪽 어깨가 같은 높이를 유지하는지 확인하십시오.
왼쪽으로 측면 굴곡
이제 머리가 왼쪽 어깨에 접근하고 양쪽 어깨를 같은 높이로 유지하면서 위의 단계를 반복합니다. 머리만 어깨 쪽으로 굽혀야 합니다. 머리에 접근하기 위해 어깨를 들어 올리면 안 됩니다.
숙고할 몇 가지 사항:
1. 통증이 느껴지는 자세로 스트레칭을 하지 마십시오. 편안한 스트레칭을 느끼도록 하는 것이 목표입니다.
2. 이 목 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 혈액 순환이 최고조에 달하는 오후나 저녁 시간입니다. 혈액 순환은 아침에 가장 나쁩니다. 수평 자세에서 수면 후 심장이 열심히 일하지 않기 때문입니다. 매일의 활동을 통해
하루에 걸쳐 혈액 순환이 개선되어 약한 목 근육이 스트레칭을 더 잘 받아들이게 됩니다.
3. 목 근육을 스트레칭하는 동안 호흡을 멈추지 않도록 합니다. 스트레칭할 때 숨을 참는 것은 목 조직에 너무 많은 스트레스가 가해지고 있음을 나타냅니다.
약한 목 근육을 강화하고 통증을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도하십시오.