거실 의자에 앉아 TV를 보는 것보다 운동이 몸에 좋다는 말은 많이 들어보셨을 것입니다. 규칙적인 운동 프로그램은 어려울 수 있지만 운동할 시간을 내어 균형 잡힌 루틴을 만들 수 있습니다.
운동은 근육을 더 건강하고 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 특정 요법에 적응할 때까지 약간 손상시킬 수 있습니다. 야심찬 운동 세션에 참여하면 종종 근육통이 발생합니다. 근육통은 격렬한 신체 활동, 특히 완전히 새로운 신체 활동으로 인해 발생하는 불편한 통증입니다. 실제로 가벼운 근육통은 힘든 신체 활동의 일반적인 결과이므로 매우 일반적입니다.
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일부 격렬한 세션 후에 근육에 통증이나 눈물이 발생하며 이는 근육이 새로운 운동 요법을 채택하고 있다는 신호입니다. 몸이 힘든 운동에 익숙하지 않을 수 있습니다. 결과적으로 통증을 느끼게 됩니다.
그러나 이 작은 통증이 너무 오래 지속되지 않으므로 걱정할 필요가 없습니다. 통증은 심한 운동 후 24시간 이내에 발생하는 경향이 있으며 '지연성 근육통'이라고 합니다. DOM은 통증을 유발하는 작은 눈물입니다. 당신의 몸이 새로운 종류의 운동 체제에 익숙해질 때까지; 근육통을 경험할 가능성이 있습니다. 통증을 완전히 없앨 수는 없지만 몇 가지 운동 전략을 통해 조절할 수 있기 때문에 아무도 통증을 즐기지 않습니다. 근육을 더 탄탄하고 민첩하게 만들려면 몇 가지 간단한 운동을 통해 통증을 완화하십시오.
수영
수영은 전신이 물로 조절되는 동안 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 요통 환자에게 좋은 완화 운동입니다. 목과 등에 많은 부담을 주기 때문에 평영보다는 자유형 수영을 하십시오. 근육통 후에 시작하는 또 다른 최고의 운동은 아쿠아 에어로빅입니다.
자주 프레스업
프론 프레스업은 까다로운 요통을 없애는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 손바닥을 어깨에 가까이 대고 엎드려 눕습니다. 골반이 표면에 직접 닿도록 유지하면서 점차적으로 어깨를 위로 밀어 올리십시오. 허리와 엉덩이를 편안하게 유지하십시오. 마지막으로 어깨를 낮추십시오. 코어를 여러 번 반복하십시오. 이것을 열 번 수행하십시오. 나중에 팔꿈치를 단단히 조인 다음 숨을 내쉬십시오. 마지막 몇 번의 반복에서 몇 초 동안 허리가 처지게 하십시오.
에어로빅 컨디셔닝
이 형태의 운동은 근육과 목과 등 상부의 유연한 조직으로 가는 혈류를 증가시키는 경향이 있습니다. 에어로빅 컨디셔닝은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 하면 엔돌핀이 생성됩니다. 이 엔돌핀은 심한 목 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육통 후 운동을 강화하기 위해 런닝머신과 일립티컬 머신을 따르십시오.
쿼드 스트레치로 무릎을 꿇고 트위스트 런지
강렬한 운동 후에 속이 꽉 찬 느낌이 있습니까? 무릎을 꿇고 런지 트위스트를 합니다. 시작하여 뒤쪽 무릎을 바닥으로 낮추고 몸을 비틀면서 반대쪽 손으로 다른 발을 잡습니다. 5~8회 숨을 참습니다. 나중에 반대쪽도 반복합니다.
아래쪽을 향한 개
아래쪽을 향한 개는 근육통 후 척추의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 등 상부, 종아리 및 허벅지 뒤쪽을 뻗습니다. 두 손을 앞발 옆에 놓습니다. 나중에 개처럼 무릎을 아래로 구부립니다. 엉덩이를 높이 들어 올리고 허리의 측면을 늘리십시오. 꼬리뼈와 엉덩이를 천장을 향해 들어올립니다. 무릎을 약간 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리십시오. 팔과 다리의 도움으로 꼬리뼈를 부드럽게 누릅니다. 8~10회 숨을 참습니다. 그런 다음 기본 시작 위치로 돌아갑니다.
엉덩이 외전 운동
엉덩이 외전 운동은 근육의 통증을 완화합니다. 저항 운동 밴드를 잡고 고리로 만드십시오. 발목에 운동 밴드를 감아주세요. 다음에 해야 할 일은 밴드를 바깥쪽으로 당기는 것입니다.
무릎 굴곡
반드시 저항운동 밴드를 고리처럼 사용하세요. 밴드에 한쪽 다리를 올려 놓고 다른 쪽 다리에 고리를 걸어줍니다. 무릎을 약간 구부려 운동 밴드에 대해 바깥쪽으로 당겨보십시오.
원숭이 운동
원숭이 운동은 격렬한 운동 후에 요통을 완화할 수 있습니다. 어깨 너비보다 넓고 평행한 발을 저항 밴드의 중앙에 위치시키십시오. 손이 핸들을 잡도록 하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 위로 밀면서 몸통을 약간 오른쪽으로 구부립니다. 다른 쪽을 따르십시오. 이것을 20분 동안 반복합니다.
스탠딩 햄스트링 스트레칭
서있을 때 팔은 아래로 처지게 하고 다리는 비교적 곧게 펴고 허리를 앞으로 구부리기만 하면 됩니다. 발가락을 만지려고 노력하되 너무 긴장하지 마십시오. 햄스트링이 완전히 늘어나는 느낌이 들 때 멈추도록 하십시오.
백 레그 스윙
백 레그 스윙은 아픈 등 근육을 강화하기 위해 수행됩니다. 의자 뒤에 손을 놓고 의자 뒤에 서십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 정상 위치로 돌아갑니다. 다음으로 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 운동을 각 다리에 5회 반복합니다.
다음 운동을 따라 뭉친 근육을 풀어보세요.