요가는 명상, 호흡 및 '아사나'라고 불리는 특정 신체 자세의 적응을 통해 마음과 몸을 통제하는 것을 포함하는 고대 힌두교의 훈련 및 연습입니다. 요가는 몸과 마음을 통제하는 데 도움이 되며, 이로써 삶에 대한 주도권을 잡을 수 있습니다. 삶의 균형을 유지하고 자연과의 평화와 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 요가가 단지 몸을 건강하게 하기 위한 운동의 물리적 형태일 뿐이라는 오해가 널리 퍼져 있습니다.
요가는 효과적이기 위해 정기적으로 연습해야 하는 생활 방식입니다. 요가의 마스터는 말 그대로 자신의 마스터이며 우주의 마스터로 번역됩니다. 그것은 당신이 당신의 생각, 생활 방식, 욕망 및 몸을 완전히 통제하는 데 도움이됩니다. 배고픔을 통제할 수 있고 신체적 능력의 한계까지 밀어붙일 수 있습니다. 호흡을 조절하면 화를 조절할 수 있습니다.
전체 형태의 요가는 오늘날의 생활 방식에서 제한된 시간에 수행하기가 어렵습니다. 요가의 아름다움은 요구 사항에 따른 적응성입니다. 요가의 호흡 부분, 명상 부분 또는 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것만으로 연습할 수 있습니다. 손에 잡히는 시간에 따라 결합하고 연습할 수 있는 여러 자세가 있습니다.
하루의 대부분을 의자와 컴퓨터에 갇힌 사람들을 위해 직장에서도 규칙적으로 연습할 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다.
척추를 곧게 세우고 두 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 의자에 앉습니다. 배, 하부 폐, 중간 폐, 상부 폐 및 가슴을 깊숙이 채우십시오. 천천히 위쪽 폐, 중간 폐, 아래쪽 폐, 배에서 공기를 내보냅니다. 당신이 그것을 할 때 공기의 흐름에 집중하십시오. 눈을 감고 5회 반복합니다.
눈을 감고 턱이 가슴까지 내려오도록 합니다. 먼저 시계 방향으로 천천히 목을 원을 그리며 시작한 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 몸과 마음의 긴장을 풀면서 해당 귀가 어깨에 닿도록 완전히 원을 그리며 원을 그리십시오.
발이 서로 닿도록 똑바로 서십시오. 이제 숨을 내쉬고 엉덩이에서 아래쪽으로 구부려 손가락으로 발을 만지십시오. 전체 과정에서 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지하십시오. 이제 천천히 위로 올라가 처음 자세로 돌아갑니다.
바닥에 앉고 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔과 몸을 앞으로 뻗어 무릎을 구부리지 않고 발가락을 만지십시오. 이 아사나는 손, 팔, 척추에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 또한 여분의 뱃살을 줄이고 건강을 유지하고 질병을 예방합니다.
똑바로 서서 발을 서로 약 4인치 간격으로 움직입니다. 팔을 공중으로 들어 올려 스트레칭합니다. 이제 오른쪽 다리를 오른쪽으로 90도 돌리고 그에 따라 왼쪽 다리도 같은 방향으로 돌려서 스트레칭합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 하늘을 향한 손을 위로 올려보세요.
타다아사나 자세로 똑바로 선다. 이제 왼쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리십시오. 이제 왼손으로 왼쪽 다리의 발목을 만지십시오. 다른 방법도 시도해 보세요. 이 아사나는 척추, 허리, 엉덩이, 다리 및 손에 좋은 마사지를 제공합니다. 또한 이러한 신체 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.