수면은 뇌에 필요한 영양분입니다. 잠을 자는 동안에도 뇌와 다른 신체 기능이 활성화되어 신체가 아무런 방해 없이 최상의 상태로 달릴 수 있도록 합니다. 잠을 자지 않으면 피곤하고 심술궂게 보일 수 있습니다. 수면은 웰빙에 필수적이며 십대의 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 대부분의 십대에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까? 최근 연구에 따르면 십대의 수면 패턴은 성인이나 어린이의 수면 패턴과 다르다는 것이 밝혀졌습니다. 십대의 성장기 동안 신체의 24시간 주기 리듬(24시간 내부 생체 시계)이 일시적으로 조정되어 나중에 잠을 자거나 늦게 일어나게 됩니다. 이러한 급격한 변화는 청소년의 뇌 호르몬인 멜라토닌이 어린이와 성인보다 밤 늦게 생성되기 때문입니다.
덧붙여서 이것은 십대들이 일찍 잠드는 것을 어렵게 만듭니다. 10대 이전에는 일주기 리듬에 따라 대부분의 어린이가 오후 8시 또는 9시까지 잠들도록 합니다. 그러나 사춘기 호르몬은 십대의 일주기 리듬에 급격한 변화를 가져와 밤 11시까지 수면을 유지합니다. 또는 종종 나중에. 십대들은 학교에서 잘해야 한다는 압박감이나 사교 활동에 대한 압박감으로 인해 늦게까지 잔다는 평판이 나기 때문에 불규칙한 수면 패턴을 보이는 경향이 있습니다. 신체의 일주기 리듬이 십대의 다른 시간 요구와 일치하려고 하기 때문에 이러한 모든 변화는 십대의 수면 패턴에서 발생합니다.
오늘날 대부분의 십대들은 컴퓨터, 휴대전화 또는 Skype와 같은 최신 통신 장치로 인해 잠을 못 잔다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 일어나는 습관을 들이면 십대들이 신체가 필요로 하는 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸면 수면 시간이 길어지는 데 효과적으로 도움이 될 수 있으며, 아이들이 잠을 아무리 많이 자더라도 몸이 필요로 하면 더 많이 자야 합니다.
십대 수면에 대해 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
전문가들은 십대들이 매일 밤 약 9~10시간의 수면이 필요하다고 제안합니다. 대부분의 십대들은 학교 활동의 수많은 요구로 인해 8-9시간의 스누즈 시간을 갖지 못합니다. 연구에 따르면 십대들은 나중에 수면을 줄이고 웰빙을 위해 규칙적인 수면 패턴을 따르면 학업 성취도가 더 좋습니다.
평균적인 십대는 진지하게 고개를 끄덕이는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문에 밤에 최소 9.5시간의 수면이 필요합니다. 10대의 수면 패턴은 9-10세 어린이와 비교할 때 1~2시간 정도 늘려야 합니다. 어린 아이들은 8시간만 스누즈 시간이 필요하기 때문입니다.
많은 청소년이나 십대들은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그들은 6~7시간 동안만 잠을 자므로 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 10대의 악명 높은 늦은 밤은 우울증의 위험을 높이고 기분 변화, 과민성, 조바심 및 피로와 같은 극단적인 장애를 일으킬 수 있습니다.
사춘기 호르몬은 십대의 생체 시계 패턴에서 수면 단계를 1~2시간 변경하여 1~2시간 늦게 잠을 자게 합니다. 그러나 과도한 숙제나 과외 활동으로 인해 십대들은 잠을 덜 잘 수 있습니다. 이 십대 수면 빚은 대부분 만성 수면 장애로 이어집니다. 늦게까지 깨어 있으면 십대의 체내 시계를 방해하여 많은 피해를 줄 수 있습니다. 극심한 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
수업 시험이나 스포츠 활동에서 흔들리지 않고 잘 하기 위해서는 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 많은 십대들은 수면 부족으로 인해 학교 아침에 일어나 옷을 갈아입거나, 아침을 먹거나, 수업에 제시간에 도착하는 데 어려움을 겪습니다. 대부분의 십대들은 한 주의 불규칙한 수면 패턴으로 인해 주말에 잠을 자고, 이는 내부 생체 시계에 영향을 주어 기면증, 불면증 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
일주일 동안 5시간 동안 자는 십대는 테스토스테론 수치가 낮아질 위험에 빠질 수 있습니다. 테스토스테론은 장기적으로 남성의 성욕과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성을 제외하고 7시간 미만의 수면을 취하는 여성은 유방암을 비롯한 암 위험이 증가합니다.