우리의 하루 주기에서 가장 필수적인 부분 중 하나는 수면입니다. 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 잠을 자는 이유는 그 자체로 아직 다양한 연구에 의해 밝혀지지 않은 미스터리지만, 우리는 일정한 시간이 지나면 잠이 든다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 여러 가지 필수적인 생리적 변화가 일어나고 우리 몸이 보충되는 때입니다. 많은 연구에서 수면이 두뇌 발달에 중요한
역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.
우리가 수면을 필요로 하는 이유가 무엇이든 미스테리일지라도, 우리는 규칙적이고 시기 적절한 수면을 박탈할 수 없습니다. 수면 부족은 신체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 합병증을 유발합니다. 스트레스, 생활 습관, 생리적 장애, 식이 요법 등과 같은 수면 부족을 초래하는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 수면의 양과 질을 추적하는 것이 중요하며 수면 패턴에 장기간 장애가 발생하면 즉시 주의를 기울여야 합니다. .
수면 부족은 장기간 치료하지 않으면 면역 체계 약화, 기억 상실, 판단력 손상 등과 같은 장기적인 합병증과 건강 문제로 이어집니다. 수면 부족을 치료할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
이것은 예로부터 숙면을 위해 널리 사용되는 방법입니다. 우유에 존재하는 아미노산은 수면 유도 효과에 대한 책임이 있는 것으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족을 악화시키는 알코올보다 따뜻한 우유 한 잔을 선호합니다.
배고픈 상태에서 잠을 제대로 자지 못한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 건강한 저녁 식사 후에도 여전히 배고픔의 징후가 느껴지면 크래커나 밀 스낵과 같이 허기를 채우기 위해 간식을 먹는 것은 죄가 아닙니다.
차는 당신을 더 활동적으로 만드는 음료로 간주되지만, 수면을 촉진하는 특정 허브 블렌드가 있습니다. 카모마일, 패션플라워 또는 레몬 밤 차는 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.
저녁 식사 후 잠시 후, 어떤 형태의 신체 활동이 잠을 더 잘 자게 하는 것으로 알려져 있습니다. 이웃이나 테라스를 간단히 산책하면 기회를 늘리거나 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
낮에는 직장에서 활동적인 상태를 유지하기 위해 습관적으로 커피를 마실 수 있습니다. 카페인의 영향으로 숙면을 방해하지 않도록 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
당신이 익숙한 밤과 같은 시간에 침대를 치는 것이 가장 좋습니다. 가끔 경기를 보기 위해 일정을 늘리는 것은 좋지만 불규칙한 수면 시간은 수면의 질에 영향을 미칩니다.
흡연은 많은 사람들에게 수면 부족의 주요 원인입니다. 니코틴은 알려진 각성제로 결국 수면을 방해합니다. 흡연은 불안 수준도 증가시켜 적절한 수면에 영향을 미칩니다.
자기 전에는 걱정거리를 멀리하는 것이 중요합니다. 걱정스러운 마음은 잠자리에 드는 원치 않는 생각으로 인해 나쁜 꿈으로 인해 수면 부족을 일으킬 것입니다.
긴장을 풀고 몸과 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 호흡 기술을 배우십시오. 적절한 호흡 기술은 심박수와 혈압을 낮추어 양질의 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
의사와 상의하면 좋은 수면 보조제 및 기타 수면 유도 약물을 처방받을 수 있습니다. 수면 부족을 치료하기 위한 이러한 대체 요법은 많은 경우에 매우 성공적이었습니다.
장기간의 수면 부족은 장기적인 건강 합병증을 피하기 위해 전문적인 치료를 받아야 합니다.