카페인 섭취는 지친 몸과 마음에 각성제로 촉진됩니다. 적당량의 카페인 섭취는 매우 효과적이고 건강합니다. 때때로 사람들은 자극적인 특성에 중독되어 일을 하거나 활동적인 상태를 유지하기 위해 약간의 추가 시간을 얻기 위해 과도하게 소비하기 시작합니다. 이러한 중독은 신경과민, 불안, 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동과 같은 건강 합병증을 유발합니다. 오늘날의 생활 방식에서 많은 사람들은 자신의 능력의 한계까지 밀어붙이는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 앞서 나가기 위해 여분의 비트를 달성하기 위해 카페인과 카페인이 함유된 에너지 음료를 사용하는 경향이 있습니다. 한 번 중독되면 카페인을 끊는 것이 쉬운 일이 아닙니다.
카페인은 기분을 바꾸는 각성제로 더 적절하게 정의됩니다. 그러나 카페인의 작용 기전은 코카인이나 암페타민과 같은 다른 많은 중독성 약물의 작용 기전과 다소 다릅니다. 카페인 중독은 눈에 띄는 변화 없이 순조롭게 시작됩니다. 그러나 카페인 섭취량이 하루 300mg 이상 증가하면 건강에 해가 되기 시작합니다. 중독으로 변해 카페인을 끊기 위한 노력이 필요합니다.
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잠재적인 카페인 중독은 기분 변화와 불안 장애로 이어집니다. 카페인 섭취는 커피와 차에만 국한되지 않고, 많은 콜라와 에너지 드링크에는 무심코 쌓이는 카페인 농축액이 들어 있다. 같은 양의 커피보다 카페인 함량이 더 높은 카페인 함유 에너지 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이로 인해 많은 사람들이 생각했던 것보다 더 많은 카페인을 섭취하게 됩니다.
대체
카페인과 카페인 중독을 끊는 첫 번째 단계는 카페인과 비슷한 역할을 하는 건강한 대안을 찾는 것입니다. 녹차, 카모마일 차 등 많은 대안이 있습니다. 큰 전환을 하기 전에 앞으로 조금씩 교체하면서 단계적으로 전환하는 것이 중요합니다.
전환
사람들은 더 많은 시간 동안 집중력을 유지하기 위해 카페인에 의존하는 경향이 있습니다. 흥미로운 일을 하기 위해 커피나 카페인이 든 음료를 마시고 싶은 충동이 들 때마다 마음을 돌리거나 잠시 시간을 내어 시작할 수 있습니다. 모바일 게임, 유튜브 입소문 확인 등은 카페인에 의존하지 않고 원기를 회복하는 데 도움이 됩니다.
다이어트
많은 사람들이 피로를 풀고 에너지를 높이기 위해 카페인이 든 음료를 섭취하는 경향이 있습니다. 에너지를 높이고 기분을 완화시킬 수 있는 다양한 식이 요법이 있습니다. 기분을 좋게 하고 활력을 주는 음식은 바나나입니다. 연어, 계란, 호두 등과 같은 다른 음식은 에너지를 추가로 공급하고 카페인 의존도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 카페인을 훨씬 쉽게 끊는 데 도움이 됩니다.
낮잠
카페인을 많이 섭취하는 가장 큰 이유는 오후의 피로를 풀거나 밤의 수면 시간을 몇 단계 늘리기 위함입니다. 작업 사이와 저녁 휴식 시간에도 파워 낮잠을 선택하여 화학 물질이 없는 방식으로 원기를 회복하고 정신과 생각을 상쾌하게 할 수 있습니다. 파워 낮잠은 대부분의 작업을 수행하여 카페인 음료를 효과적으로 대체할 수 있습니다. 이것은 카페인을 끊는 데 도움이 됩니다.
잘 자
사람의 피로와 에너지 손실의 주요 원인은 수면 부족입니다. 하루를 마감하고 회복하려면 시기 적절하고 적절한 수면이 필수적입니다. 수면 부족으로 인해 상상할 수 있는 것보다 더 많은 방식으로 카페인에 의존하게 됩니다. 수면 부족의 모든 증상은 다음날의 카페인 섭취량으로 해결됩니다. 따라서 매일 밤 최소 6-8시간의 수면은 카페인 의존의 필요성을 줄여줌으로써 카페인을 끊는 데 도움이 됩니다.