달리기는 생각할 수 있는 가장 저렴하고 최고의 피트니스 운동 중 하나입니다. 편안한 운동화 한 켤레와 유연한 옷을 가지고 가시면 됩니다. 그렇게 간단하지만, 소홀히 하면 심각한 신체적 부상을 초래할 수 있는 달리기와 관련된 위험이 있습니다. 적절한 관리가 없으면 장기적으로 관절과 뼈가 손상될 수 있습니다.
규칙적인 달리기를 위해서는 올바른 신발을 신을 때 주의해야 합니다. 작업용 신발이나 다른 용도의 일반 운동화를 함께 신는 것은 발목과 다른 관절에 많은 부담을 줍니다. 처음으로 달리기 루틴을 시작하는 동안 너무 무리하거나 너무 빨리 달려서 지쳐서 아직 구부러지지 않은 종아리 근육을 손상시키지 않도록 주의해야 합니다. 따라서 정기적인 러닝 세션을 시작하기 전에 상담과 함께 조사를 하는 것이 중요합니다.
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또한 규칙적인 달리기에 대해 진지한 경우 달리기 자세 및 기타 기본 기술에 대해 상담하거나 연구해야 합니다. 어떤 종류의 보폭이 편안하고 신체 유형에 적합한 지 결정하기 위해 달리기를 시작하는 동안 보폭에 집중해야 합니다. 초보자라면 장거리 달리기를 시작하기 전에 워밍업을 하고 몸의 경직이 풀리고 근육이 유연해지는지 확인해야 합니다.
1. 대부분의 초보자가 저지르는 가장 흔한 실수는 너무 빨리 실행하는 것입니다. 장기적으로 좋은 주자가 되기 위해 피해야 하는 신인 실수입니다. 초심자라면 체력 부족으로 몸과 근육이 뻣뻣해질 것입니다. 규칙적인 달리기를 시작하기 전에 몸의 경직을 풀기 위해 약간의 스트레칭과 굴곡을 해야 합니다.
2. 달리기를 시작한 후 사람들이 저지르는 다른 큰 실수는 충분히 먹지 않는 것입니다. 규칙적인 달리기를 시작하면 단백질과 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 영양 식단으로 이를 뒷받침해야 합니다. 이것은 신체가 달릴 수 있는 에너지를 제공하기 위해 신체가 태워야 하는 연료입니다.
3. 일반 주자뿐만 아니라 대부분의 초보자가 저지르는 실수는 신발을 소홀히 하는 것입니다. 특히 초보자는 처음부터 사용 가능한 신발을 신는 경향이 있습니다. 적절한 운동화가 없으면 많은 신체적 부상을 입을 수 있습니다.
4. 사람들이 저지르는 다른 흔한 실수는 옷차림입니다. 달리기는 매우 기본적이지만 규칙적으로 달리기 위해서는 너무 조이거나 헐렁하지 않은 적절한 복장을 착용해야 합니다. 달리기와 편안함을 동시에 갖춘 드레스를 선택해야 합니다.
5. 길고 건강한 달리기를 위해서는 몸에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 어떤 달리기 자세를 유지해야 하는지 공부해야 합니다. 몸 전체가 일직선이 되도록 편안하고 똑바로 세워야 합니다.
6. 몸에 부담과 스트레스가 적은 상태로 원활하게 달릴 수 있도록 땅을 세게 치지 마십시오. 관절과 뼈 부상을 초래하는 대부분의 주자가 저지르는 흔한 실수입니다. 몸에 가해지는 긴장과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이려면 지면을 가로질러 활공해야 합니다.
7. 규칙적으로 달리기를 한 후에도 규칙적으로 너무 빨리 달리면 안 됩니다. 과도한 스트레스와 피로를 줄이기 위해 균일하고 편안한 톤으로 달리기 속도를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 너무 빨리 달리면 몸이 아프고 너무 빨리 에너지가 고갈되어 하루 종일 피곤해집니다.