체중 감량에 관한 조언은 결코 부족하지 않습니다. 건강 잡지, 책을 훑어보거나 인터넷 서핑을 하다 보면 갈망을 줄이고 지방 연소를 촉진하는 엄격한 운동 루틴에 이르기까지 저칼로리 다이어트 계획과 같은 빠르고 빠른 체중 감량 프로그램을 접하게 될 것입니다. 체중 감량 방법에 대한 조언이 많이 있지만 체중 감량 계획을 세우기 전에 전문가와 이 주제에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 의사의 실질적인 제안 없이 건강에 해로운 다이어트 경향과 요염한 보충제에 의지하여 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 일반적으로 건강한 체중 감량 프로그램은 합리적인 체중 감량 목표, 영양 균형 잡힌 식단 프로그램, 규칙적인 신체 활동, 적절한 수면 및 지방 제거에 도움이 되는 효과적인 스트레스 관리에 관한 것입니다. 또한 심장병, 고혈압의 가능성을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
그러나 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 체중 감량 프로그램에 뛰어들기 전에 해야 할 일입니다. 그렇다면 체중 감량 계획을 작성하기 전에 고려해야 할 옵션은 무엇입니까? 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 필요한 칼로리를 추정하고 체질량 지수를 확인하고 식품 일지를 작성하십시오. 체중 감량을 결심했다면 엄격한 저칼로리 식단이 포함된 식사 계획을 세웁니다. 체중 감량 전략을 시작하기 전에 다음과 같은 중요한 첫 번째 단계를 따르십시오.
사진 보기
의사에게 인사하기
우선, 체중 감량 계획을 고려하기 전에 의사와 약속을 잡으십시오. 의사는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 건강한 식단과 적당한 신체 활동과 관련하여 필요한 모든 정보를 가지고 있습니다. 식습관이나 칼로리, 신체 활동과 같은 영역에 대해 의사와 상담하는 동안 8~10개의 관련 질문을 해야 합니다.
체질량 지수
체질량 지수(BMI)를 확인하십시오. 이 지방 지표는 체중과 키가 BMI 범위에 맞는지 여부를 측정하는 기준입니다. 이것은 체중 상태와 과체중 또는 저체중 여부를 확인하기 위해 의사와 건강 전문가가 사용하는 확립된 척도입니다. 이것은 귀하의 건강과 웰빙에 대해 아는 데 도움이 될 것입니다.
칼로리 수
의사는 체중 감량 치료를 받기 전에 칼로리를 줄이는 방법과 신체 활동을 따르는 방법에 대한 제안을 줄 것입니다. 그 또는 그녀는 적절한 운동을 통한 체중 감량과 관련된 체중 관리 및 건강 프로그램을 선택하도록 권장할 수 있습니다. 때로는 의사가 음식 선택에 관한 상담을 위해 영양사 또는 영양 전문가에게 의뢰할 수도 있습니다.
목표 설정
목표를 설정하면 건강한 식사와 체중 감량을 위한 행동을 취하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 가장 중요한 단계는 매월 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다. 프로그램의 장단기 목표를 설정하는 것은 필수적입니다. 식이 요법과 운동 계획을 세우는 것은 일반적으로 영구적이고 안정적인 체중 감량에 놀라운 효과가 있습니다. 이렇게 하면 진행 상황을 측정하고 수량화하는 올바른 방향으로 나아갈 수 있는 길을 찾을 수 있습니다.
식전 일기 쓰기
불필요한 체중을 줄이려면 먹고 마시는 모든 것을 음식 일지에 기록하십시오. 대부분의 체중 감량 코치와 운동 생리학자는 엄격한 식단을 종교적으로 따르기로 결정한 동안 음식 일기를 쓰도록 권장합니다. 이것은 좋은 습관과 나쁜 습관을 모두 평가하는 훌륭한 방법입니다. 다이어트 전 칼로리 섭취량을 추정하는 데 도움이 됩니다.
건강 문제
체중이 가장 큰 문제이고 체중 감량이 필요한 경우 의사가 약물이나 체중 감량 수술과 같은 집중적인 기술을 시행할 수도 있습니다.
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 완전한 연구를 수행하고 위험 요소에 대해 알아보십시오. 체중 감량 계획을 따르기로 결정하기 전에 다음 제안을 고려하십시오.