말린 과일은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 건강상의 이점도 가득합니다. 말린 과일의 유일한 단점은 칼로리가 높다는 것입니다. 신선한 과일이 훨씬 더 건강에 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 말린 과일도 많은 건강상의 이점이 있지만 칼로리가 높기 때문에 체중을 유지하려는 사람들은 칼로리 양에주의를 기울여야합니다. 가장 순수한 형태의 말린 과일은 물을 제거한 신선한 과일일 뿐입니다.
실제로 탈수는 일부 영양소를 더욱 농축하게 합니다. 말린 과일 1인분은 약 60칼로리이며 대추 2-3개, 작은 무화과 2개, 건포도 또는 크랜베리 한 스푼으로 구성됩니다. 이 부분은 간식 대용으로 사용하거나 영양가 있고 건강한 과자 대용으로 사용할 수 있으므로 양을 과장해서는 안 됩니다. 당신이 들어본 모든 다이어트 방식에는 항상 존재하는 '매일 마른 과일 한 줌'이 포함됩니다.
활력과 웰빙을 위한 비타민과 미네랄이 풍부한 말린 과일은 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 같은 무게의 신선한 과일보다 훨씬 더 많은 영양소를 가지고 있습니다. 물을 빼면 영양분이 농축되기 때문이다. 살구, 자두, 대추야자, 무화과 등은 일반적으로 남성이 즐길 수 있는 건강상의 이점이 많은 말린 과일을 많이 섭취합니다.
다음은 말린 과일과 견과류의 건강상의 이점 중 일부입니다.
말린 과일은 변비, 특히 자두와 말린 무화과를 치료하는 데 효과적입니다. 식이섬유가 풍부해 장 활동을 자극하기 때문이다. 또한 높은 포도당 농도는 위장액을 증가시켜 장에서 소화된 음식물을 부드럽게 하여 장운동을 개선합니다.
자두, 말린 살구, 건포도에는 다량의 철분이 함유되어 있습니다. 많은 사람들이 알고 있지는 않지만 자두 100g에는 닭고기 100g과 비슷한 철분 함량이 포함되어 있으며 말린 살구 100g에는 쇠고기 100g보다 거의 2배, 닭고기 4배에 달하는 철분이 들어 있습니다. 그러나 육류의 철분 흡수는 말린 과일과 같은 식물의 철분 흡수보다 우수합니다.
신선한 과일과 채소는 비타민 C 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 말린 과일에 들어 있는 비타민 C는 파괴되고 산화된다는 점에 유의하십시오. 그러나 파파야, 파인애플, 살구와 같은 오렌지색과 노란색의 말린 과일은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부와 모발에 좋습니다.
무화과, 호두, 아몬드는 칼슘이 풍부하지만 칼로리가 높습니다. 아몬드 100g은 250mg의 칼슘을 제공하지만 600칼로리 이상을 함유하고 있습니다. 아몬드와 마찬가지로 다른 견과류에도 칼슘, 오메가 3, 마그네슘과 같은 많은 건강상의 이점이 있지만 모두 칼로리가 매우 풍부합니다.
건포도는 과당과 포도당이 풍부하고 많은 에너지를 주기 때문에 체중 증가에 매우 좋습니다. 따라서 많은 에너지를 필요로 하는 운동선수나 보디빌더에게 이상적인 식단의 일부가 됩니다. 캐슈넛의 높은 에너지 밀도와 많은 양의 식이 섬유는 모두 체중 관리에 유익한 영향을 미칩니다.
날짜는 성적인 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 밤 동안 신선한 염소 우유에 담근 다음 카다멈 가루와 꿀을 넣은 같은 우유에 갈아서 몇 줌의 대추를 먹으면 성기능 강화에 매우 유용한 강장제가 됩니다.