콜레스테롤은 우리의 일상적인 신체 기능에 필요한 좋은 지질입니다. 호르몬 생산과 장기 기능을 담당합니다. 따라서 콜레스테롤은 일정량 필요합니다. 하지만 요즘은 30대 이후의 콜레스테롤이 필요 이상으로 많습니다.
이 많은 양의 콜레스테롤은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 심장마비, 경미하거나 중대한 뇌졸중 및 기타 심장 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 조절이 매우 필요하게 되었습니다.
30대 이후에는 육체적인 운동이 줄어들고 스트레스가 증가합니다. 이 때문에 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 더 큽니다.
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30대 이후 콜레스테롤 수치가 증가하는 다양한 원인은 불균형한 생활방식, 포화지방 섭취, 비만, 가족력 등이 있습니다. 담배를 너무 많이 피우는 것도 콜레스테롤 수치가 높은 이유 중 하나가 될 수 있습니다.
30세 이후의 콜레스테롤 수치를 추적하려면 몇 가지 중요한 지침을 따라야 합니다.
콜레스테롤 수치가 이미 높으면 낮추기 위한 주요 조치를 취해야 합니다. 30세 이후에 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 팁과 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
오렌지와 크랜베리와 같은 과일 주스에는 LDL을 낮추는 산화제, 안토시아닌 및 플라보노이드 함량이 높습니다. 이 영양소는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 매일 오렌지 주스 한 잔은 콜레스테롤을 5-7% 감소시킬 수 있습니다. 이것은 30세 이후에 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 적절한 시간 간격으로 소량의 식사를 하는 것이 매우 필요합니다. 이것은 신체의 LDL 수치를 유지하고 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 식단에 저지방 식품을 포함하십시오. 포화 지방 함량이 높은 음식을 피해야 합니다.
30 이후 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법은 콜레스테롤이 풍부한 곡물보다 통곡물 식품을 섭취하는 것입니다. 식단에서 탄수화물 함량을 줄임으로써 나쁜 콜레스테롤 함량을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 현미 빵, 현미 및 기타 전곡 식품이 식단에 포함되어야 합니다.
올리브유, 쌀겨유, 콩기름 등 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있는 기름이 많이 있습니다. 30세 이후에 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법은 저콜레스테롤 오일로 바꾸는 것입니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 가장 쉬운 방법입니다. 오일을 구입할 때마다 콜레스테롤 함량을 확인하고 몇 가지 옵션을 비교하십시오.
귀리는 규칙적인 섭취 후 체내 콜레스테롤 수치를 10-12% 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 오트밀 아침 식사는 좋은 콜레스테롤을 함유하고 에너지 함량이 높기 때문에 가장 건강한 아침 식사입니다. 30세 이후에 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법은 매일 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다.
체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하는 다른 쉬운 방법은 홍차를 자주 섭취하는 것입니다. 홍차에는 콜레스테롤을 감소시키는 잠재력이 있는 플라바노이드가 포함되어 있습니다. 마찬가지로 매일 밤에 와인 한 잔을 마시는 것도 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋습니다.
다른 예방 방법으로는 건강한 생활 방식을 채택하고 저지방 및 불포화 지방 음식으로 구성된 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 있습니다. 30세 이후 콜레스테롤 수치를 낮추는 몇 가지 쉬운 팁을 알려드립니다.