고혈압은 요즘 흔한 건강 상태입니다. 고혈압은 건강에 매우 해롭고 정말 위험할 수 있습니다. 고혈압 진단을 받은 경우 고혈압은 만성 및 심혈관 질환에 걸리기 쉬우므로 관리해야 합니다. 높은 혈압을 조절하기 위해 정기적으로 복용해야 하는 약물이 많이 있습니다.
고혈압 환자는 처방된 약을 복용하는 것 외에도 건강한 식단을 따라야 합니다. 고혈압은 주로 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 음주, 스트레스, 휴식 없는 작업, 부적절한 식단, 운동 부족이 고혈압의 주요 원인입니다.
바쁜 생활과 업무 압박으로 인해 우리는 변화에 적응해야 했습니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 자신을 보호하고 생활 방식을 바꿔야 합니다. 생활 방식과 식단에 약간의 건강한 변화를 가져오면 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 혈압을 조절하는 특정 음식이 있습니다. 혈압을 낮추는 음식을 읽으십시오. 많은 연구에 따르면 비타민 C의 적절한 섭취는 고혈압의 가능성을 줄입니다. 오렌지, 키위, 크랜베리, 구아바, 포도, 딸기와 같은 과일은 풍부한 비타민 C 공급원입니다.
자연적으로 혈압을 낮추는 건강 식품을 포함합니다. 그러나 고혈압 환자가 피해야 할 음식이 있습니다. 다음은 목록입니다.
고혈압:피해야 할 음식
소금은 고혈압과 심장병으로 고통받는 사람들에게 최악의 적입니다. 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 고혈압이나 고혈압 전단계가 있는 사람은 나트륨 섭취를 제한해야 합니다. 음식에 소금을 너무 많이 넣지 마십시오.
피클에 소금을 넣어 통조림으로 만들어 피클을 오래 보관할 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 식사에 피클을 추가하지 마십시오.
가공 델리 고기에는 혈압을 올릴 수 있는 나트륨이 매우 풍부합니다. 식단에 델리 미트 및 기타 가공된 런치 미트를 추가하지 마십시오.
통조림 식품은 소금에 절인 식품이며 다량의 나트륨을 함유하고 있습니다. 통조림 식품, 수프, 국물 및 주식도 나쁠 수 있습니다. 나트륨이 적은 유기농 식품을 선호합니다.
과도한 설탕 섭취는 당뇨병과 비만의 가능성을 높일 뿐만 아니라 혈압을 높입니다. 또한, 고혈압은 과체중 및 비만인 사람들에게 더 흔합니다. 따라서 설탕이 든 음식을 피하십시오.
고기가 아니라 닭고기의 피부에는 혈압에 영향을 미치는 포화지방이 풍부합니다. 붉은 고기와 버터 역시 BP 환자에게 해로울 수 있는 포화 지방을 함유하고 있습니다.
커피나 카페인에 중독되어 있다면 이제 음료와 작별을 고해야 할 때입니다. 커피는 일시적인 혈압 상승으로 이어집니다.
연구자들에 따르면 한 번에 3잔 이상의 알코올을 섭취하면 일시적으로 혈압이 더 높은 수치로 올라갈 수 있습니다. 또한 알코올은 고혈압을 조절하기 위해 복용하는 약물의 영향을 감소시킵니다.