당신의 체지방이 당신을 힘들게 하고 있습니까? 당신은 실제로 체육관을 방문하지 않고 어떻게든 그것을 줄일 수 있기를 바랍니까? 많은 분들이 체육관에 가서 운동할 시간이 충분하지 않습니다.
건강에 좋은 식단을 좋아하는 분들도 많지 않습니다. 물론 건강에 해로운 것이 있다는 것은 아닙니다! 그러나 보리 물을 먹고, 오트밀을 요리하는 등의 요리는 점심이나 저녁 식사가 아닙니다!
물을 섭취하고 적절한 식단을 유지하고 있지만 지방이 증가하는 것 같습니다. 그것에 대한 통제가 없습니다! 집에서 수행할 수 있고 신체의 지방 부종을 줄일 수 있는 몇 가지 빠른 기본 운동이 있기를 바랍니다.
권장 내용:에너지를 위한 최고의 천연 녹색 음료
많은 사람들이 슬리밍 장치 또는 슬리밍 다이어트를 제안합니다. 그러나 그런 종류의 것은 실제로 당신에게 적합하지 않습니다. 당신은 칼로리를 줄일 수 있는 규칙적인 운동을 원할 뿐입니다. 좋은 소식이 있습니다.
집에서 또는 혼자 할 수 있는 운동이 있습니다. 이러한 운동은 많은 칼로리를 줄이고 큰 노력을 요하지 않습니다. 다음은 지방을 줄이기 위한 이러한 가정 운동 목록입니다.
코어, 상체 및 다리를 단련하기 위한 홈 유산소 운동은 집에서 지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 처음에 꽤 강합니다. 그러나 그렇게 하면 지방과 싸우는 가장 좋은 방법이 됩니다. 유산소 운동은 약간의 집중적인 작업을 의미하더라도 확실히 가치가 있습니다. 지방을 줄이려면 하루에 몇 분만 투자하면 됩니다.
정확히 집에서 할 수 있는 운동은 아니지만 단지 내에서 또는 공원에서 할 수 있는 것입니다. 약간의 칼로리를 소모하기 위해 따라가기만 하면 됩니다. 공원을 몇 바퀴만 돌면 살을 뺄 수도 있습니다. 이것은 지방을 줄이기 위해 가장 많이 선택되는 홈 운동 중 하나입니다. 확실한 칼로리 감소 효과입니다.
지방을 줄이려면 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 집에 있는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다. 줄넘기를 사서 하루에 20분 정도 건너뛰기만 하면 됩니다. 줄넘기를 하면 확실히 칼로리가 줄어듭니다.
이것은 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 매트에 누워만 있으면 됩니다. 머리 뒤에 손을 놓고 다리를 90도 위치로 들어 올립니다. 숨을 들이마시며 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 정상 자세로 돌아오세요! 이것을 10회 반복합니다. 순식간에 체지방의 놀라운 변화를 목격하게 될 것입니다.
그들은 다시 지방을 줄이는 가장 쉽고 좋은 방법입니다. 사이드 크런치를 할 때는 다리를 어깨와 같은 방향으로 움직여야 합니다. 모든 것이 배에 확실한 무게를 실어 칼로리를 줄입니다. 트위스트 크런치를 수행할 때 오른쪽 어깨를 왼쪽 몸통 쪽으로 또는 그 반대로 이동합니다. 이 모든 운동을 10번 반복하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
등을 대고 눕습니다. 이제 다리를 자전거 형태로 모으십시오. 사이클링을 시작합니다. 이 운동을 능가하는 것은 없습니다. 다리를 구부리며 기본적으로 자전거를 타는 것처럼 순환해야 합니다. 이렇게 하면 배에 무게가 실리므로 지방을 줄일 수 있습니다.
어려워 보이지만 지방을 줄이는 최고의 홈 운동 중 하나입니다. 옆 팔꿈치와 다리로 몸을 지탱하면서 옆으로 바닥에 눕습니다. 팔꿈치는 어깨와 직각을 유지하면서 무릎은 일직선이 되어야 합니다. 위쪽 다리를 들어 올려 제자리에 놓습니다.