우리가 매일 노출되는 스트레스가 많은 생활 방식은 이 세대의 건강에 피해를 주기 시작했습니다. 그 결과 우리 대부분은 지금 아주 어린 나이에 당뇨병, 비만 및 혈압 문제로 고통 받고 있습니다.
사무실 의자를 오랫동안 따뜻하게 하는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 좌식 생활은 아무 소용이 없습니다. 실제로 놀고 기타 신체 활동에 시간을 할애해야 하는 어린이와 청년들은 소파에 앉아 몇 시간을 텔레비전 앞에서 시간을 보내고 컴퓨터 게임을 하거나 소셜 네트워킹 사이트에 갇힌 상태로 줄어들었습니다.
이 모든 것이 신체의 높은 수준의 콜레스테롤 문제로 이어졌습니다. 심장마비, 뇌졸중 및 기타 생명을 위협하는 문제의 가능성을 높입니다.
그렇다면 콜레스테롤을 조절하고 이 괴물을 길들이는 방법은 무엇일까요? 아래 목록에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 가능성을 줄이기 위한 몇 가지 검증된 팁을 찾을 수 있습니다.
체중 감량을 시도하십시오. 이것은 자연적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 좋은 방법입니다. 건강한 식생활 습관을 들이십시오. 차, 커피, 패스트푸드를 줄이고 항산화 성분이 풍부한 천연 식품을 섭취하십시오. 식단에 신선한 과일, 콩, 녹색 잎 채소를 많이 추가해 보십시오. 그러면 단 며칠 만에 체중과 콜레스테롤 수치의 차이를 확인할 수 있을 것입니다.
자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 저렴하고 쉬운 방법은 운동입니다. 매일 30분씩만 걸어도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 종일 엘리베이터와 리프트를 이용하는 것을 피하고 대신 계단을 이용하십시오. 어떤 형태의 신체 활동에 빠져보십시오. 이러한 작은 조치가 콜레스테롤 수치 상승을 억제하는 데 도움이 될 것입니다.
나쁜 콜레스테롤을 조절하는 가장 좋은 방법은 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 비축하는 것입니다. 생선을 좋아한다면 연어, 참치, 고등어가 구세주가 될 것입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 아몬드, 우유, 호두에도 풍부해야 합니다.
쿠키와 감자튀김과 같은 기름진 음식에는 콜레스테롤 수치를 높이는 데 충분한 트랜스 지방이 들어 있습니다. 그들을 줄이십시오. 식품을 구입하기 전에 재료 목록을 확인하는 데 몇 분 정도 시간을 할애할 수 있다면 바람직합니다. 트랜스 지방이 있다고 표시되면 멀리하십시오.
봄 양파, 마늘 및 일반 양파와 같은 양파 가족 구성원은 심장에 좋습니다. 식사와 샐러드에 포함시키십시오. 자연적으로 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 가능한 한 많은 마늘을 섭취하십시오.
식물성 기름, 버터 기름, 버터, 마가린을 올리브 오일과 카놀라유와 같은 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오. 식사 준비와 샐러드 드레싱에 이러한 대용품을 사용하면 심장에 엄청난 도움이 될 것입니다.
담배를 끊으십시오. 심장과 폐에 매우 나쁘고 나쁜 콜레스테롤을 유발합니다.
견과류, 콩류 및 가공되지 않은 곡물을 식사에 포함시키십시오.
가능한 한 많은 녹차를 꿀꺽 삼키십시오. 항산화 물질이 매우 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월합니다. 차가운 음료, 탄산음료, 차, 커피를 이 기적의 음료로 바꾸면 놀라운 효과를 즉시 알 수 있습니다. 이것은 자연적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 쉽고 효과적인 방법입니다.
콜레스테롤 수치를 허용 가능한 기준 이하로 유지하기 위해 자주 확인하십시오. 이 간단하고 저렴한 아이디어를 통합하고 단 며칠 만에 건강과 에너지 수준의 차이를 확인하십시오. 안전하고 건강하십시오.