따를 수 있는 피트니스 체제에 대해 진지하게 생각하고 있다면 걷기가 가장 먼저 머리에 떠오를 것입니다. 걷기는 건강과 정신에 좋습니다. 언제라도 걷는 것이 좋다.
그러나 저녁에 걷는 것은 몇 가지 특별한 이점이 있습니다. 당신은 하루 종일 일하고 당신의 에너지는 모두 고갈됩니다. 작은 저녁 산책은 감각을 젊어지게 하고 앞으로 몇 시간 동안 신진대사 활동을 향상시킬 것입니다. 걷기에는 건강 유지, 스트레스 해소, 고혈압 및 기타 질병의 위험 감소 등과 같은 장점이 있습니다.
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매일 저녁 산책으로 건강을 개선하려면 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 이것은 확실히 당신의 건강에 도움이 될 것입니다.
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너무 빨리 걸을 수 없다면 적당한 속도로 걷습니다. 무언가를 하는 것은 항상 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 그리고 저녁 산책이 제공하는 이점은 다른 모든 운동을 능가합니다.
걷는 것에 대해 마음속에 몇 가지 의심이 있을 수 있습니다. 여기에서 저녁 산책과 관련된 대부분의 질문에 답할 몇 가지 팁을 제공합니다.
체력 목표 설정
저녁 산책의 주요 팁 중 하나는 피트니스 목표를 미리 설정해야 한다는 것입니다. 저녁 산책을 시작하는 가장 좋은 방법은 바쁜 일정에서 매일 30분을 빼는 것입니다. 30분 정도 걸으면 현재 체중을 유지할 수도 있습니다.
살 빼기
당신이 체중 감량을 목표로 한다면, 피트니스 전문가들은 일주일 중 대부분의 요일과 가능하면 매일 60분의 신체 활동을 권장합니다. 저녁 산책의 주요 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 한 번의 스트레칭으로 60분의 자유 시간을 찾기가 어려울 때가 있습니다. 시간을 관리할 수 없다면 걷는 시간을 분할하십시오. 저녁 산책은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
속도 결정
저녁 산책의 다음 팁은 속도에 관한 것입니다. 얼마나 빨리 걸어야 하는지 궁금해 하는 것은 당연합니다. 저녁 산책의 이점을 얻으려면 시속 3.5~4마일의 속도로 걷는 것이 좋습니다.
조심하세요
초보자라면 저녁 산책을 위한 팁 중 하나는 느린 속도로 시작해야 한다는 것입니다. 하루에 10분씩 걷기 시작하여 점차적으로 하루 30분으로 늘리십시오. 더 빠른 속도로 시작하면 근육과 관절에 부상을 입을 위험이 있습니다. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 체력도 길러질 것입니다.
휴식
피곤하면 주저하지 말고 휴식을 취하세요. 이것은 저녁 산책을 갈 때 기억해야 할 중요한 팁 중 하나입니다. 또한 갑자기 속도를 높이지 말고 느린 속도로 높이십시오.
워밍업
저녁 산책의 중요한 팁은 워밍업입니다! 걷기 전후에 무엇을 하는지 관찰해야 합니다. 걷기 전후에 워밍업과 쿨다운이 필수입니다.
그 무엇도 안전을 위협할 수 없으므로 걷는 동안 안전한지 확인하십시오. 무엇보다 보행 기록을 유지하십시오. 이것은 계속 동기를 부여하고 열정을 향상시킬 것입니다. 이 모든 것을 따르면 정기적인 저녁 산책의 이점을 확실히 누릴 수 있습니다.