변화는 이 세계화된 세계에서 매우 정상적입니다. 각국이 대화를 시도하고 시차를 기준으로 교대 근무가 결정되는 만큼 야간 근무는 당연하다. 세계화와는 별개로 세계화의 영향을 받지 않고 교대근무를 하는 정규직도 있다. 여기에는 간호사, 공장 근로자, 보안 및 보건 근로자가 포함됩니다.
이러한 교대 작업으로 인해 수면 장애에 직면하게 되는 큰 문제가 발생합니다. 피하고 싶은 만큼 이 이상한 교대 근무 시간으로 인해 전반적인 건강이 손상됩니다. 이상한 근무 시간으로 인해 결근과 사고가 발생하는 것도 당연합니다.
여러분 중 많은 분들이 갑자기 기억 상실과 관련된 문제를 일으키고 무언가에 집중하는 데 큰 문제가 있습니다. 이 이상한 근무 시간으로 인해 건강이 좋지 않고 어떻게 극복해야 할지 모릅니다. 대부분의 사람들은 신체에 규칙적인 패턴이 없기 때문에 매주 바뀌는 이상한 교대조를 가지고 있습니다. 또한 궤양, 인슐린 저항성, 심장병 등과 같은 건강 문제에 걸리기 쉽습니다. 다음을 따르면 이상한 근무 시간, 특히 야간 근무 시간을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 건강 팁이 있습니다.
당신의 몸은 밤에 잠을 자고 낮에 깨어 있도록 조정되어 있습니다. 그것은 아주 정상입니다! 그러나 지금은 야간 근무를 하고 있으므로 새로운 시간에 몸을 조정해 보십시오. 졸려도 자야 할 때까지 자지 말고 자야 할 때만 일어나라. 천천히, 당신의 몸은 새로운 타이밍에 적응하고 형성하기 시작할 것입니다.
야간 근무를 하다 보면 밤에 두 번이나 저녁을 먹게 되는 버릇이 있을 수 있습니다. 그것은 몸에 별로 좋지 않습니다. 저녁 8시까지 식사를 하고, 저녁 12시에서 6시 사이에 영양이 풍부한 가벼운 식사를 하십시오. 이것은 당신의 몸에 가장 좋을 것입니다.
당신의 몸은 매주 일어나는 회전에 정말 적응하지 못합니다. 다른 교대조가 시작되기 최소 몇 개월 전에 지속되는 꾸준한 순환을 시도하십시오. 이렇게 하면 몸이 머무르고 하나의 회전 주기에 적응할 시간이 생깁니다! 꾸준한 회전으로 몸은 먹고, 자고, 운동하기에 완벽한 시간을 갖게 되어 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
카페인 함량이 높은 에너지 음료는 밤에 더 오래 머물 수 있도록 도와줍니다. 야간 근무에 확실히 도움이 됩니다. 하지만 카페인 함량이 높으면 건강에 좋지 않습니다. 에너지 드링크 대신 차나 커피를 마실 수 있습니다. 깨어 있는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 야간 근무 중에 수분을 유지하십시오.
야간 근무를 하면 완전히 쓰레기인 음식을 많이 소비하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 깨어 있기 위해 칩, 튀긴 음식 및 기타 건강에 해로운 음식 한 봉지를 먹을 수 있습니다. 교대 중에는 피해야 합니다. 하나는 신체가 소화할 수 없고 두 번째는 진정으로 건강에 해롭습니다. 대신 건강하고 영양가 있는 과일이나 견과류를 섭취할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 이것을 아주 가볍게 여기지만 건강을 위해서는 일하는 자세가 중요합니다. 매시간 최소 5분 동안 눈이 컴퓨터에서 멀어지도록 하십시오. 등받이가 좋은 상태로 똑바로 앉습니다. 가능하면 매 시간 후에 약간의 산책을 하여 등과 몸 전체가 운동을 하고 근육이 적절하게 구부러지도록 하십시오. 허리에 충분한 휴식을 제공하기 때문에 일할 때 앉을 수 있는 쿠션도 있습니다.