운동 선수는 에너지와 체력을 위해 단백질, 미네랄 및 비타민의 충분한 공급원이 필요합니다. 비타민은 에너지 생산에 직접 참여하지는 않지만 음식을 에너지로 바꾸는 과정에서 촉매 역할을 합니다. 운동 선수는 많은 에너지를 필요로 하므로 에너지 생산을 증가시키기 위해 지속적인 비타민 공급이 필요합니다.
마찬가지로, 비타민으로 가득 찬 식단을 완전히 섭취할 필요는 없습니다. 그러나 체내 비타민 공급이 부족해서는 안 됩니다. 이 기사에서는 운동선수에게 필수적인 몇 가지 비타민에 대해 이야기할 것입니다.
비타민 B1 &B2 – 비타민 B는 비타민 B1과 비타민 B2로 더 구분됩니다. 비타민 B1은 탄수화물과 단백질을 에너지로 분해하는 데 도움이 됩니다. 운동 선수의 성과를 높이는 데 도움이 되지 않더라도 비타민 B1의 일일 복용량은 동일하게 필요합니다. 비타민 B2는 적혈구 생성을 돕고 에너지 생성에 중요합니다. 따라서 운동 선수의 성능을 높이고 유지하는 데 도움이됩니다. 운동선수에게 필요한 비타민입니다.
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비타민 B6 및 B12– 비타민 B6는 많은 대사 반응에 필요합니다. 따라서 신체 기능을 자극하는 데 필요합니다. 운동 선수에게는 최소 15mg의 비타민 B6가 정기적으로 필요합니다. 규칙적인 복용량보다 적게 섭취하면 선수의 경기력을 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민 B6는 운동 선수에게 필요하며 무시해서는 안됩니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 에너지 방출을 돕습니다. 비타민 B12는 빈혈을 예방합니다. 매일 복용해야합니다.
비타민 C – 운동선수에게 최고의 비타민일 것입니다. 비타민 C는 항산화제를 함유하고 있어 체내 독소를 제거하여 감염이나 질병을 예방합니다. 비타민 C는 또한 피부 세포와 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 콜라겐은 뼈와 근육을 부착하는 데 필요합니다. 따라서 비타민 C는 운동 선수에게 필요한 비타민이며 무시해서는 안됩니다. 운동 선수에게는 최소 90mg의 비타민 C가 필요합니다.
비타민 D – 운동선수에게 가장 중요하고 가장 좋은 비타민은 비타민 D입니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 생성될 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 운동 선수의 성과를 저해하고 체력 수준을 저하시킬 수 있으므로 운동 선수에게 필요합니다. 비타민 D는 종종 칼슘 정제와 함께 섭취합니다.