우리의 척수는 함께 고정되고 우리 몸의 근육에 의해 관리되는 다양한 디스크로 구성됩니다. 간혹 척수 디스크 사이의 거리가 멀어져 허리에 통증이 생기는 경우가 있습니다.
디스크 미끄러짐은 이 합병증에 대한 용어입니다. 디스크는 불규칙한 운동, 허리에 무리가 가거나 우발적인 부상으로 인해 발생합니다. 추간판 탈출증 치료는 진통제, 물리 치료 및 수술을 사용하여 수행할 수 있습니다.
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이 기사에서는 통증을 완화하고 디스크 치료에 유용한 몇 가지 디스크 운동에 대해 논의할 것입니다. 요가와 에어로빅을 포함한 스트레칭 운동의 조합입니다.
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이러한 운동을 하기 전에 물리 치료사와 상의해야 합니다. 다음 운동 중 하나를 수행할 때 과도한 압력이나 통증을 느끼면 즉시 중단하고 통증이 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
배를 집어넣습니다 – 디스크 미끄러짐을 위한 이 첫 번째 운동에서는 배를 안으로 당기기만 하면 됩니다. 배가 척수와 만나도록 해야 합니다. 이 운동으로 복부와 등 근육을 스트레칭하십시오. 다리에서 지지를 받지 마십시오. 허리에 통증이 느껴질 때마다 이 운동을 10~2회 반복합니다. 디스크 미끄러짐을 위한 이 운동은 통증 완화에 도움이 되지만 디스크 치료로는 효과적이지 않습니다.
요가 자세 – 디스크 치료에 도움이 될 수 있는 많은 요가 자세가 있습니다. 요가 자세는 허리 근육을 스트레칭하고 디스크로 인한 요통을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 시도해야 하는 간단하고 좋은 요가 자세에는 한쪽 다리로 똑바로 서서 손을 높이 뻗기, 무릎을 구부리지 않고 발만 만지기, 엎드려서 등을 기지개 하기 등이 있습니다. 이러한 운동은 디스크가 미끄러지는 데 좋은 운동입니다. 집에서 할 수 있습니다.
스쿼트 – 스쿼트는 미끄러진 디스크에 좋은 운동입니다. 이 운동은 통증을 크게 완화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트에서는 등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎에서 구부려 다른 쪽 다리에 모든 체중을 실어야 합니다. 허리를 굽히지 않고 몸을 최대한 낮추십시오. 이 운동을 할 때 허리에 과도한 압력을 가하지 마십시오. 또한 요통이 증가하면 운동을 피하십시오.
쉬운 운동 – 디스크가 있는 환자는 고에너지 및 격렬한 운동을 수행할 수 없습니다. 그러나 그들은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 춤과 같은 쉬운 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 많은 힘이 필요하지 않습니다. 30분의 운동은 디스크로 인한 통증을 줄이고 디스크 치료에 도움이 됩니다. 디스크 문제가 있는 경우 의사는 필수 운동을 처방합니다.
에어로빅 - 에어로빅도 디스크에 좋은 운동입니다. 유산소 운동과 스트레칭이 포함되어 디스크 미끄러짐으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하기 전에 의사의 사전 허가를 받았는지 확인하십시오. 또한 무리한 노력을 하지 마십시오. 체력과 능력에 따라 운동하십시오.