노인들은 항상 관절 통증을 호소한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 요즘 젊은 사람들도 허리와 엉덩이의 만성 통증으로 고통 받고 있습니다. 관절은 신체의 섬세한 부분이므로 관리해야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 몇 가지 방법을 따르면 훗날 많은 고통을 줄일 수 있습니다.
뼈를 튼튼하게 하는 비타민이 풍부한 식품 섭취
관절을 통증 없이 유지하려면 뼈 건강이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 관절과 뼈를 건강하게 하는 음식을 먹어야 합니다. 여기에는 일반적으로 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식이 포함됩니다. 게다가 자세는 관절을 건강하게 유지하는 역할도 합니다. 잘못된 자세를 취하면 영원한 고통을 겪게 됩니다.
적당한 운동은 관절을 작동 상태로 유지합니다. 무리하게 힘쓰거나 게으르면 관절에 문제가 생긴다. 따라서 관절을 관리하려면 올바른 음식, 운동 및 습관의 조합이 필요합니다.
다음은 관절을 유연하고 통증 없이 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.
과체중이라면 관절에 추가적인 압력을 가하게 됩니다. 그러니 체중을 줄이고 관절에 힘을 주세요.
비활성 상태가 되어서는 안 됩니다. 매일 몇 가지 기본적인 운동을 하십시오. 관절을 움직이지 않으면 관절이 뻣뻣해집니다.
적절한 골밀도를 유지하기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 따라서 우유를 마시고 유제품을 섭취하십시오. 녹색 잎이 많은 채소는 관절 건강에 좋은 음식이기도 합니다.
비타민 D가 없으면 칼슘이 뼈에 흡수되지 않습니다. 따라서 계란을 먹고 햇빛도 많이 받아야 합니다.
체육관에서 너무 무리하지 마십시오. 무리한 운동을 하면 인대나 관절이 손상될 수 있습니다.
같은 자세로 오래 앉거나 서 있지 마십시오. 같은 자세로 앉거나 서 있으면 신체의 관절에 압력이 가해집니다. 자세를 바꾸면 몸 전체에 압력이 분산됩니다.
흡연은 체내에서 비타민 D와 칼슘의 흡수를 방해합니다. 흡연자는 골밀도가 낮습니다.
오메가 3 지방산은 관절의 윤활을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절이 건조하면 마찰로 인해 마모됩니다.
부적절한 신발을 신는 것은 관절에 무리를 줍니다. 그러니 하이힐을 버리고 편안한 플랫을 선택하십시오.