테스토스테론은 남성의 생식 건강과 건강한 연애 생활에 필수적인 남성 호르몬입니다. 그러나 테스토스테론에는 단순한 사랑 이상의 것이 있습니다. 테스토스테론은 여러 면에서 남성에게 건강에 좋습니다. 예를 들어 남성호르몬이 심장을 보호한다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇기 때문에 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 다음 방법이 전신 건강을 관리하는 것입니다.
테스토스테론을 자연적으로 증가시키기 위해 약물이나 호르몬 주사에 의존할 필요가 없습니다. 몇 가지 간단한식이 요법과 생활 방식의 변화는 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 음식은 남성의 생식 능력에 좋은 것으로 간주됩니다. 또한 건강한 지방, 특히 단일불포화 지방은 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.
테스토스테론은 남성을 건강하게 합니까?
스트레스, 휴식 부족 및 알코올 섭취는 남성 호르몬 수치의 장애를 일으킬 수 있습니다. 테스토스테론의 건강상의 이점을 얻고 싶다면 지금 이러한 건강에 해로운 습관을 제거하십시오. 일부 운동은 호르몬 수치에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 따라서 테스토스테론을 자연적으로 증가시키려면 규칙적인 운동을 해야 합니다.
다음은 신체에서 자연적으로 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
허리둘레는 테스토스테론 수치에 반비례합니다. 체중, 특히 뱃살이 늘어나면 남성 호르몬 수치가 급격히 떨어집니다.
알코올이 항상 최음제는 아닙니다. 사실, 알코올 음료는 성 호르몬에 역효과를 줄 수 있습니다. 특히 맥주는 테스토스테론 수치를 방해합니다.
침대에서 잘 지내기 위해서는 최소 6~8시간의 수면이 절대적으로 필요합니다. 휴식은 신체가 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 됩니다.
저지방 식단이 필요하지만 음식에서 모든 지방을 제거하지 마십시오. 생선과 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 단일불포화 지방을 섭취하는 것은 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
아연은 남성에게 필요한 필수 미네랄입니다. 아연은 테스토스테론이 포함된 정액을 생산하는 데 도움이 됩니다. 식단 차트에 굴, 계란과 같은 아연이 풍부한 음식이 있어야 합니다.
비타민 D는 건강한 뼈와 좋은 성욕을 위한 기본 요구 사항 중 하나입니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 이른 아침 햇빛을 쬐는 것입니다.
스트레스를 받으면 테스토스테론의 양이 도움이 되지 않습니다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 신체에서 테스토스테론의 건강 영향을 무효화합니다.
당뇨병 남성은 남성 호르몬 수치가 놀라울 정도로 낮습니다. 이것은 우리가 혈액 내 과도한 설탕이나 포도당이 테스토스테론 수치를 떨어뜨릴 것이라고 믿게 만듭니다.
브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채는 체내에서 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자연적으로 테스토스테론 수치를 증가시키고 좋은 호르몬 균형을 유지합니다.
건강한 생식을 위해서는 30~45분 정도의 규칙적인 운동이 필수적입니다. 따라서 매일 최소 30분 동안 유산소 운동을 하십시오.
러닝머신에서 뛰는 것만으로는 테스토스테론 수치를 높이는 데 충분하지 않습니다. 근력 운동은 신체가 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 자극합니다.