12시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아서 일주일 내내 일하는 것은 확실히 건강에 해를 끼치고 업무 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 대부분은 사무실에서 일주일에 거의 40시간을 보내므로 건강한 생활 방식을 유지하기 어렵습니다.
당신은 활동적인 사람일 수 있지만 근무 일정으로 인해 건강한 선택을 유지하고 규칙적인 식사 습관을 유지하지 못할 수 있습니다. 대신에 고칼로리 정크를 빨리 먹을 수도 있습니다. 이것은 직장에서 건강을 유지하거나 집중하는 데 도움이 되지 않습니다. 피자, 버거, 사탕 또는 머핀과 같은 책상 위의 건강에 해로운 음식 습관은 칼로리만 추가할 뿐 결코 동기 부여와 행복감을 주지 못합니다.
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연구에 따르면 낮에 책상에 오래 앉아 있는 사람들은 과체중일 가능성이 더 높으며 약 47%는 대개 우울하고 비참합니다.
소화 문제를 예방하는 방법
직장에서 건강을 유지하는 것은 특히 주위에서 재채기하고 코를 킁킁거리며 건강을 유지하는 것을 불가능하게 만드는 동료들과 함께 있을 때 간단하고 쉬운 일이 아닙니다. 감기와 인플루엔자는 재채기와 기침을 할 때 쉽게 전염될 수 있는 일부 바이러스에 의해 발생하며 이는 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 바이러스는 휴대전화나 책상에 3~4시간 동안 잠복해 있기까지 하여 오랜 시간 일하는 동안 건강을 유지하기 어렵게 만듭니다. 다음은 직장에서 특히 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 세균을 피하고 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.
일지 작성
일지를 작성하면 직장에서 일어나는 모든 좋은 일을 기록할 수 있습니다. 연구에 따르면 직장에서 일어난 세 가지 낙관적인 사건을 기록한 사람들은 스트레스 수준이 낮았고 두통 및 근육 긴장과 같은 건강 관련 문제가 더 낮았습니다. 이 연습은 주변에서 일어나는 좋은 일에 집중하고 직장에서 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 일에 집중하면 기분이 좋아질 것입니다.
손을 자주 씻으세요
건강한 습관을 들이지 않으면 직장에서 건강을 유지하기가 쉽지 않습니다. 즉, 화장실을 사용한 후 음식을 먹기 전, 기침이나 재채기를 할 때 손을 씻고 손 소독제 사용을 시작해야 합니다. 직장에서 오랜 시간을 일할 예정이라면 책상에 손 소독제 한 병을 비치하고 손에 자주 문질러야 합니다.
영양가 있는 아침 식사
대부분의 사람들은 아침에 시간이 부족하거나 체중 감량을 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것을 선호합니다. 아침 식사가 하루 종일 건강을 유지할 수 있다는 것은 알려진 사실이므로 신선한 과일 조각, 귀리, 시리얼 및 통밀 토스트 한 조각과 같은 영양가 있는 아침 식사를 즐기십시오. 오렌지 주스, 탈지 우유 및 일반 양조 커피를 마시면 직장에서 건강을 유지할 수 있습니다. 아침을 거르는 것은 신진대사를 저하시키므로 식사할 시간이 없을 때는 아침이나 점심을 꼭 챙겨가세요.
건강에 좋은 점심 선택
점심으로 현미를 먹으면 식이섬유가 풍부하고 백미에 비해 많은 건강상의 이점이 있습니다. 점심으로 당근, 양배추, 완두콩, 브로콜리, 구운 닭고기를 정기적으로 먹으면 직장에서 건강을 유지할 수 있습니다.
커피 한 잔을 더 이상 선택하지 마세요.
장시간 일하는 동안 건강을 유지하려면 다른 커피를 선택하지 마십시오. 목이 마르거나 기분이 좋지 않을 때 탄산음료와 커피는 깨어 있는 데 도움이 될 수 있지만 탈수증을 유발할 수 있습니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 체중을 늘리지 않기 때문에 현명한 선택입니다. 항상 고칼로리 탄산음료를 피하십시오.
직장에서 칼로리 소모
피곤할 때마다 일어나서 몇 분 동안 걸어보세요. 직장에서 건강을 유지할 수 있는 기회를 찾고 있다면 서거나 움직이는 습관을 들이십시오. 전화로 이야기하면서 일어서거나 다른 오두막으로 걸어가서 동료들에게 메시지를 전달하십시오. 이메일을 보내는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 칼로리를 태우고 건강을 유지하고 오래 일하고 싶다면 걷기 그룹을 구성하거나 계단을 오르락 내리락하십시오.
체육관에 갈 시간이 없다면 쉽고 간단한 요가를 해보세요. 하루에 여러 번 2분 동안 호흡과 스트레칭을 해보세요. 이것은 직장에서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 집중력을 높일 수 있습니다. 직장에서 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.