당신은 당신의 건강과 식단에 대해 분명히 의식하고 있는 사람들 중 하나입니까? 당신은 당신의 다이어트를 고수하고 있는지 확인하십시오. 건강과 다이어트에 대한 이러한 태도를 고려할 때 체육관에 자주 가는 것은 매우 분명합니다. 운동은 당신에게 자연스럽게 온다! 당신은 체육관에 가지 않을 때 이상한 느낌을 받습니다. 사실, 체육관에 있는 대부분의 사람들은 지금쯤 당신을 알고 있으며, 당신이 건강을 유지하고 반드시 체육관을 계속 방문하도록 영감을 주기 때문에 대부분의 사람들에게 당신은 인기 있는 사람입니다.
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그런데 왜 몸무게 면에서 큰 차이를 느끼지 못했는가? 아니요, 당신은 실제로 살이 찌지 않았지만 많이 빠지지도 않았습니다! 운동을 대하는 태도가 지금쯤이면 엄청나게 톤 다운되었을 텐데? 왜 이런 일이 일어나지 않는지 궁금해 한 적이 있습니까? 뭔가 잘못될 가능성이 있습니까? 글쎄, 대부분의 체육관 참석자는 체육관에 가서 모든 운동을 수행합니다. 하지만 잘못하고 있을 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
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네, 운동이라는 시련을 겪을 때 따라야 할 기술이 있습니다. 체중 감량이나 몸매 관리가 전혀 되지 않는 상황을 초래한 잘못된 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
오버헤드 프레스
오버헤드 프레스를 할 때 덤벨을 위쪽으로 누르는 경향이 있을 때 가장 흔히 저지르는 실수는 갈비뼈를 밖으로 밀어내는 것입니다. 이것은 어깨 부상으로 이어질 수 있는 등에 상당한 부담을 줄 것입니다. 이 운동을 수행하는 동안 갈비뼈를 아래로 유지하고 무릎을 약간 구부리십시오.
윔피 런지
윔피 런지는 몸을 단련하는 또 다른 형태의 운동입니다. 공연을 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 앞 무릎에 과도한 부담을 주는 걸음마를 하는 것입니다. 힘줄 스트레스나 관절염으로 고통받을 수 있습니다. 베이비 스텝 대신 앞 무릎이 바닥에 닿았을 때 뒷 무릎에서 2피트 거리가 되도록 큰 걸음을 내딛어야 합니다.
플랫 복근 크런치
플랫 복근 크런칭에 집착하면 아무 소용이 없습니다. 분명히 크런치와 함께 코어 근육을 포함하는 운동을 혼합해야 합니다. 크런치를 과도하게 수행하기 시작하면 실제로 허리가 손상됩니다.
고릴라 햄스트링 스트레칭
고릴라 햄스트링과 함께 잘못될 수 있는 한 가지는 발가락을 만지기 위해 몸을 구부리면서 체중 전체를 똑바로 아래로 유지하는 것입니다. 이것은 특히 약간 과체중인 경우 척추에 엄청난 압력을 가할 수 있습니다. 이 자세를 오래 유지하면 척수가 파열될 수 있습니다. 대신에 몸에서 짐을 빼면서 앉아 있어야 합니다. 앉은 자세에서 발가락을 만지십시오.
사이드 레이즈
덤벨을 옆으로 들어올린다고 가정해 봅시다. 이 운동을 수행할 때 필요 이상으로 팔을 펄럭이는 경향이 있으면 어깨의 연골이 채워진 공간을 따라 팔 뼈가 충돌할 수 있습니다. 효과적인 크런치를 위해 가슴 라인을 따라 들어 올리십시오.
구부러진 덤벨
덤벨을 굽힐 때 턱을 내밀면 무리가 됩니다. 대신 눈의 초점을 발가락 앞쪽으로 유지하면서 턱을 아래로 유지하십시오.
플랭크
플랭크 인치 운동을 하는 동안 엉덩이가 위로 올라가면 복근 토닝이 효과가 없습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 이 자세를 20분 동안 유지합니다.
그립 푸쉬업
어떤 사람들은 그립 푸쉬업을 할 때 손을 어깨보다 넓게 두는 경향이 있습니다. 이것은 어깨에 엄청난 부담을 줄 수 있습니다. 이 팔굽혀펴기를 수행할 때 손목을 어깨 바로 아래에 두십시오.