매일 소화 장애로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 가장 흔한 소화 문제는 산도, 헛배부름, 산성도, 속쓰림, 변비 및 과민한 배변입니다.
식사 후에는 자연스럽게 소화 장애를 예방할 수 있는 몇 가지를 연습해야 합니다. 예를 들어, 앉은 자세는 소화를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 토하거나 음식이 목구멍까지 차오른다고 느끼는 사람들이 많이 있습니다. 글쎄, 식사 직후에 누워 있으면 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 또한, 식사 후 눕는 것도 체내 지방 축적을 증가시켜 체중 증가로 이어집니다.
마찬가지로 엎드려 눕는 것은 복부를 억제하여 산성을 유발합니다. 또한, 밤 늦게 저녁을 먹는 것도 소화 장애의 또 다른 원인입니다. 자기 전에 일찍 저녁을 먹을 때 눕지 않고 위장이 음식물 입자를 분해할 수 있는 충분한 시간을 주는 활동에 탐닉합니다. 산도는 저녁을 늦게 먹으면 더욱 두드러집니다.
따라서 소화 장애를 예방하고 건강을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.
소화 문제를 예방하는 방법
위장 문제를 일으키는 음식
취침 3-4시간 전에 저녁을 먹는 것은 소화기 문제를 예방하는 간단한 방법입니다. 늦게 먹고 바로 자는 것도 산도, 소화 불량, 헛배 부름 및 체중 증가로 이어집니다.
올바른 자세는 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로는 매 식사 후에 잠시 동안 똑바로 앉았다가 누워야 합니다. 걷기와 같은 신체 활동도 할 수 있습니다.
이틀에 한 번 위장 문제로 고통받는 경우 요가를 시도하십시오. 소화를 개선하고 헛배부름과 같은 소화 문제를 해결하는 데 중점을 둔 요가 아사나가 많이 있습니다.
통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 쉽게 소화될 뿐만 아니라 위장의 건강한 박테리아에 도움이 되어 소화 장애를 예방합니다.
소화 장애를 자주 겪는 사람들은 매일 요구르트를 섭취해야 합니다. 그것은 소화를 돕고 산도와 싸우는 건강한 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 요구르트에 설탕이나 소금을 첨가하지 마십시오. 매 식사마다 요구르트 한 컵을 드시는 것이 좋습니다.
생강, 회향 씨앗, 민트와 같은 허브와 향신료를 섭취하면 소화를 개선하는 데 중점을 둡니다.
콩, 버섯, 브로콜리, 통곡물, 아스파라거스, 배, 복숭아, 사과는 설탕이 많이 함유된 식품으로 인체에서 소화가 잘 되지 않아 위장에 가스가 차게 됩니다. 기름진 음식도 소화에 시간이 걸리기 때문에 위장에 가스가 차서 배가 부르고 속이 더부룩합니다. 따라서 가스를 유발하는 음식을 피하십시오.
요리와 샐러드에 약간의 레몬 주스를 첨가하십시오. 음식 입자를 분해하고 독소를 배출하며 위장의 나쁜 박테리아를 죽이고 소화를 돕습니다.