바쁜 현대인의 생활 속에 많은 스트레스가 있습니다. 스트레스에 시달리는 사람들은 삶의 평화를 찾는 방법을 찾고 있습니다. 모든 평화 캠프는 명상을 마음과 영혼의 고요함과 평화를 찾는 유일한 원천으로 묘사하려고 합니다.
결국 건강한 정신은 건강한 삶의 징표입니다. 그 건강한 마음에 접근할 수 있도록 노력해야 합니다.
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명상이 답이라면, 그것을 수행하는 특정한 방법이 있습니다. 단순히 눈을 감는 것이 아니라 엉뚱한 생각을 멈추고 평화의 길을 만드는 것입니다. 다음은 명상을 완벽하게 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.
명상을 위해 앉을 때 척추가 똑바로 세워지고 머리가 곧게 펴졌는지 확인해야 합니다. 마음이 표류하는 것을 멈추게 하는 것은 곧은 위치에 있을 때입니다. 몸과 마음은 연결되어 있고, 몸이 균형을 이루어야 마음이 균형을 이룬다는 것을 기억하십시오.
명상하는 동안에는 눈을 뜨고 있어야 합니다. 눈을 떴을 때 더 주의를 기울일 것입니다. 눈을 내리면 시선을 부드럽게 유지할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 눈을 감고 있어야 한다고 말하지만, 눈을 감으면 생각이 사라질 가능성이 있습니다.
명상할 때 집중은 매우 중요합니다. 집중을 유지하려면 의식의 중심에 배치한 모든 것에 주의를 기울여야 합니다. 호흡에 집중할 수 있습니다. 어떤 사람들은 초점의 초점을 촛불의 불꽃을 사용합니다. 이것은 당신이 더 잘 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 외부 세계와 내부를 연결하고 생각을 더 잘 인식하게 합니다.
일부 전문가들은 명상 능력을 더 잘 유지하기 위해 이 방법을 제안합니다. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 호흡을 셀 수 있습니다. 이것은 당신에게 더 많은 힘과 집중력을 제공합니다. 이것은 또한 마음이 깊고 불필요한 생각에 빠져드는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
생각과 감정은 일반적으로 명상 과정을 방해합니다. 명상을 방해하는 생각을 경험할 때마다 그 생각에서 호흡으로 초점을 옮기십시오. 이것은 실제로 많은 노력을 요하지만 시간이 지나면 완화될 것입니다. 강한 감정은 명상 과정을 방해할 수도 있습니다. 화가 나거나 슬프거나 죄책감으로 죽어가는 경우 명상을 할 수 없습니다. 명상을 시작하기 전에 두려움과 다른 감정들로부터 마음을 해방시켜야 합니다. 처음에는 약간의 노력이 필요합니다.
명상하기로 선택한 장소가 조용하고 고요한지 확인하십시오. 주변에 소음이 있으면 주의가 산만해질 가능성이 높습니다. 또한 10분 명상으로 시작하여 더 긴 시간으로 진행하십시오.