체중 운동은 우리 몸의 무게를 사용하여 신체 움직임에 충돌을 제공하는 운동입니다. 청소년은 웨이트 또는 기타 장비를 사용하지 않고도 건강을 유지하기 위해 최상의 체중 운동을 선택할 수 있습니다. 체중 운동은 어깨, 이두근, 삼두근 및 가슴의 발달을 위한 것입니다.
최고의 체중 운동은 몸을 유연하게 만들고 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 가슴을 위한 최고의 체중 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서는 특히 청소년의 신체 근육을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 체중 운동에 대해 논의할 것입니다.
당신이 잘못하고 있는 8가지 운동
다음 체중 운동은 신체의 힘을 증가시키고 전반적인 신체 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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1. 푸시업 - 청소년이 따라야 하는 일반적이지만 최고의 체중 운동 중 하나는 팔굽혀펴기입니다. 이것은 가슴과 등을 위한 최고의 체중 운동입니다. 이를 수행하려면 어깨를 팔 너비로 유지하고 발을 같은 거리에 유지하며 코어 근육을 단단하게 유지해야 합니다. 팔꿈치를 낮추어 몸의 중간 부분이 지면에 닿았다가 다시 일어납니다. 이때 무릎이나 다리를 구부리지 마십시오. 팔굽혀펴기는 한 손으로만 지지하고, 손가락만 지지하고, 양 팔 사이의 거리를 변경하는 등 많은 변형이 있습니다.
2. 스쿼트 - 스쿼트는 다리에 가장 좋은 하체 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 두 다리를 앞으로 가져와 허벅지가 바닥과 같은 치수가 될 때까지 구부려야 합니다. 이때 발뒤꿈치를 들어 올리지 말고 발뒤꿈치를 눌러 다리 근육을 단련해야 합니다. 이것은 다리에 가장 효과적인 체중 운동 중 하나입니다. 스쿼트 및 점프, 체어 스쿼트 자세 등과 같이 여기에서 할 수 있는 많은 수정 사항이 있습니다.
3. 런지 - 이것은 다리를 위한 또 다른 체중 운동입니다. 이를 수행하려면 다리를 팔 거리에 유지해야 합니다. 한쪽 다리를 앞으로 당겨 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 뻗습니다. 구부린 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 다른 다리로 이것을 반복하고 다리 근육이 아플 때까지 계속하십시오. 규칙적인 런지는 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다른 운동과 마찬가지로 런지에도 클럭 런지, 런지 점프 등과 같은 변형과 유형이 있습니다. 런지는 따라야 할 최고의 체중 운동 중 하나입니다.
4. 크런치 - 크런치는 의심할 여지 없이 가슴을 위한 최고의 체중 운동입니다. 완벽한 크런치를 하려면 전문성과 연습이 필요합니다. 크런치는 코어 바디와 가슴을 강화시켜 근육을 더 강하게 만듭니다. 머리 뒤로 손을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 배를 안쪽으로 밀어 코어에서 몸을 일으켜 턱이 무릎에 닿도록하십시오. 처음에는 무릎을 구부리고 배에 가깝게 유지하여 그립을 더 잘 잡을 수 있습니다. 크런치는 가슴과 코어 바디를 위한 최고의 체중 운동입니다.