우리 몸은 시계에 맞춰져 있으며 그에 따라 작동합니다. 하지만 여행을 하다 보면 가장 흔한 건강 문제인 변비에 시달린다. 대부분의 사람들은 매일 아침 특정 시간에 배변을 하는 데 익숙합니다. 하지만 여행을 하다 보면 똥을 참으려 애를 써도 배변활동이 더 이상 규칙적이지 않아 매우 힘들어집니다.
또한 다이어트, 수면 시간 등도 여행 중 변비를 유발합니다. 따라서 기본적으로 생활 방식, 일정 및식이 요법의 변화는 부적절한 배변으로 이어집니다. 적절한 예방 조치를 취하면 변비를 상당 부분 예방할 수 있습니다.
예를 들어 여행을 할 때 건강에 좋은 물을 많이 마셔야 합니다. 많은 사람들이 배변에 영향을 미치는 수분 섭취를 잊어버립니다. 따라서 가능한 한 많은 물과 건강한 음료를 마시십시오.
검은 변을 일으키는 음식
건강한 음료를 마시는 것 외에도 식단에도 집중해야 합니다. 섬유질과 수분이 풍부한 음식은 용해되고 대변을 부드럽게 할 수 있으므로 섭취하십시오. 때로는 장거리 여행에서 여행자는 활동적이고 깨어 있기 위해 술이나 커피를 마십니다. 그러나 여행을 할 때 알코올과 카페인 섭취는 체내 수분 저류로 이어지기 때문에 제한해야 합니다. 여행 중 변비가 자주 발생한다면 다음과 같은 간단한 방법으로 예방하세요.
여행 중 변비를 예방하는 방법:
여행하는 동안 따라야 할 가장 중요한 다이어트 팁 중 하나입니다. 배변을 방해하므로 식사를 거르지 마십시오. 일정에 맞춰 식사를 하십시오.
여행하는 동안 대부분의 사람들은 식단에 집중하지 않습니다. 그들은 간식과 수분을 폭식하여 소화 및 장 문제를 유발합니다. 따라서 소화 불량, 가스 또는 변비를 유발하지 않는 섬유질이 풍부한 간식을 섭취하십시오.
여행을 갈 때마다 물을 가지고 다니십시오. 여행 중 변비를 피하고 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 물을 너무 많이 마시면 천천히 움직이게 됩니다.
대부분의 경우 여행자는 여러 가지 이유로 대변을 토하기 위해 화장실에 가고 싶은 충동을 조절합니다. 그러나 움직임을 느낄 때마다 통제해서는 안됩니다. 완전하고 편안한 움직임을 할 수 있도록 충분한 시간을 주십시오.
카페인은 피로를 풀어주기 때문에 여행하는 동안 가장 편안하고 상쾌한 음료 중 하나일 수 있습니다. 그러나 몸에 수분이 정체되어 변비를 유발합니다. 따라서 카페인을 피하십시오.
심한 변비의 경우 피마자유를 섭취하십시오. 냄새와 맛이 좋지 않으니 1티스푼의 오렌지 주스와 섞어서 밤에 마신다.
여름에 여행하는 경우 부드러운 코코넛을 마셔야 합니다. 코코넛 워터는 수분을 공급하고 시원하게 유지하며 배변을 조절합니다.